Effectieve diëten voor snel gewichtsverlies

Elk meisje heeft probleemgebieden. Een vrouw met een soort figuur van een appel - de meest vatbaar voor volheid is het bovenlichaam. En de meiden-driehoek heeft heupen en benen. Als je je probleemgebieden kent, kunt u een geïntegreerde aanpak ontwikkelen die zal helpen om van overtollig gewicht af te komen, de spieren aan te spannen en de huid te versterken.

Waarom verschijnt vet op de buik, heupen en armen?

Er zijn een aantal redenen waarom meisjes aankomen. Na slechte gewoonten te hebben verwijderd, zal het resultaat in de eerste weken merkbaar zijn. Velen denken niet na over wat het lichaam daadwerkelijk schaadt. Laten we in detail de belangrijkste redenen beschouwen waarom het lichaamsgewicht met een snelle snelheid toeneemt.

1. Onjuiste voeding

Het ritme van het leven staat je niet toe om te stoppen en normaal te lunchen of ontbijten. Constante snacks van fastfood, sandwiches "in haast", een grote hoeveelheid koffie en koolzuurhoudende dranken leidt tot trieste gevolgen. Het lichaam verzamelt vet als gevolg van een overmaat voedsel, omdat de maag gewoon geen tijd heeft om voedsel te verteren.

Bovendien gaat het calorieverdeel van producten in ongezonde voeding uit schaal voor de toegestane norm. Er zijn bijvoorbeeld 481 kcal in een hamburger en 340 kcal aardappelen. Om de ontvangen calorieën met zo'n diner te gebruiken, moet je minstens een uur aardappelen graven en brandweerkood zo veel hakken. Voor een moderne persoon komt dit neer op 3 uur actieve klassen in de sportschool. Bovendien zal de maag een hamburger in 7-8 uur verteren.

Niemand denkt aan een gezond dieet. Als we het hebben over de consumptie van gezond voedsel, dan bevat 300 gram kippenfilet in gekookte vorm 510 kcal en de spijsvertering en assimilatie van het product zullen binnen 2 uur plaatsvinden. Een salade van kool en komkommer (200 gram) bevat 41 kcal. Er is niets overbodig in zo'n diner. Het zal het lichaam verzadigen, kracht en kracht geven, zal geen kilogrammen toevoegen. Om de ontvangen calorieën te gebruiken, is het nodig om slechts 20 minuten in de sportschool door te brengen.

2. Stress, ervaringen

Niet minder dan onjuiste voeding, verschillende kilogram van verschillende ervaringen en zenuwinzinkingen, ruzies en schandalen helpen extra kilo's te krijgen. Het lichaam maakt een "reserve" in de vorm van vet om een persoon te beschermen tegen externe invloeden.

Een dergelijk probleem moet worden opgelost tijdens privé -overleg met een psycholoog. Het is noodzakelijk om uw emotionele toestand te volgen. Bovendien veroorzaakt stress vaak een constante consumptie van calorieproducten.

3. Gebrek aan fysieke inspanning


In de regel verschijnt vet op billen of buik vanwege een zittende levensstijl. Na 25 jaar hebben velen al het huidige werkschema, familietaken enzovoort, en gaan ze alleen van punt "A" naar Point "B". Vergeet de behoefte aan sportbelastingen in het leven van elke persoon - u loopt het gevaar van extra kilo's.

Voor elk type figuur moeten individuele programma's worden ontwikkeld. Een Globe -vrouw moet aandacht besteden aan de maag en oefenen om de spieren van de handen te versterken. Een Triangle -meisje moet heupen en benen deelnemen. Maar eigenaren van het type figuur moeten zandklok de fysieke inspanning volledig benaderen, omdat het gewicht gelijkmatig wordt gewonnen en ook over het lichaam wordt verdeeld.

Zeer effectief dieet

Diëten per type figuur

Een dieet aangeboden voor verschillende soorten cijfers is vrij goede voeding dan beperkingen in alle producten. Sport en gezond voedsel zullen helpen om binnen enkele weken van overtollig gewicht af te komen. Elk type figuur wordt gekenmerkt door het gebruik van bepaalde producten, die bijdragen aan het verlies van extra kilo's.

Type figuur Apple: verander het dieet

Je moet beginnen met extra kilo's in het taille -gebied met het reinigen van het lichaam van gifstoffen. Hier zijn veel recepten voor. Groene thee, gemberwortel helpt enorm. U kunt ook contact opnemen met een voedingsdeskundige die een uniek programma zal ontwikkelen dat overeenkomt met uw gezondheidstoestand.

Toevoegen aan het dieet:

• Vezels (wortelgewassen, peulvruchten of zemelen);
• Vers fruit;
• Honing, vis en walnoten.

Suiker moet worden uitgesloten. Neem gewoon geen toevlucht tot de hulp van kunstmatige vervangers. Honing is het meest geschikt. Als suiker niet mogelijk is om de consumptie van suiker uit te sluiten, vermindert u de hoeveelheid.

Verwijder uit het dieet:

• Dierenvetten;
• Gebakken producten in zonnebloemolie;
• Witbrood;

• Gerookte ham en vlees, gezouten of ingeblikte groenten, bananen.

Als het niet mogelijk is om gefrituurde producten in de eerste fasen uit te sluiten, kunt u ongeraffineerde olijfolie gebruiken. Gekookte kipfilet of vis is het meest geschikt. Witbrood moet worden vervangen door volkoren.

Afbeelding type schuurklok: stroomregels

Omdat voor dit type figuur een uniforme verdeling van overtollig gewicht over het lichaam als normaal wordt beschouwd - moet gewichtsverlies volledig worden benaderd.

Het dieet moet omvatten:

• Eiwitten (kipfilet, vet vetvlees, eieren);
• Groene bladgroenten (asperges, broccoli enzovoort);
• Natuurlijke sappen.

Witbrood wordt aanbevolen om volledig te worden verwijderd. Een uitstekende vervanging voor hem zal heel -korrelbrood zijn. Het is ook raadzaam om 1 vastendag per week te regelen.

Tegelijkertijd, de dag voordat je niet strak zou moeten eten, kun je voor het avondeten weinig vetvlees en een salade van groenten consumeren. Het is alleen nodig om te praten over het lossen van dagen als u geen slechte gewoonten heeft, zoals roken.

Uitsluiten:

• Zoet, inclusief bloemproducten;
• Noten (behalve amandelen en pinda's);
• Avocado's en bananen;
• Gedroogd fruit.

Voor dit type figuur moet een dieet dagelijkse consumptie van 8 glazen gezuiverd water omvatten. Verdeel de receptie gelijkmatig, elke 4 uur moet u 200 gram water drinken.

Type figuur Peer: dieet voor gewichtsverlies

Een dieet voor het type figuur van een peer moet de volgende producten bevatten:

• Cottage Cheese and Dairy Products;
• Zeevissen;
• Tomaten of tomatensap (natuurlijk);
• Donkere rijst en kruiden.

Slepen brood alleen gemaakt van grof bloem. Neem peulvruchten in het dieet op.

Onder het verbod:

• Zetmeel (aardappelen, rijst);
• Pasta;
• Koolzuurhoudende dranken;
• Producten met dierenvetten.

Vallen niet in het uiterste. De gekookte kip, kalfsvlees is toegestaan. Tomatensap zou elke dag in het dieet moeten zijn. Ook, 30 minuten voor het ontbijt, lunch of diner (voor alle maaltijden), moet u een glas water drinken.

Figuurtype rechthoek: rationeel gewichtsverlies

In een dieet voor dit type figuur moet u opnemen:

• Eiwit;
• Groenten en fruit in grote hoeveelheden;
• Groene thee;
• Laagvat vlees gekookt of gekookt.

Per dag moet u minimaal 100 gram cottage -kaas (of een glas kefir) consumeren. Dit zal het metabolische proces verbeteren, zal het gewicht normaal brengen.

Volledig uitsluiten:

• Alcohol (laten we zeggen slechts een glas rode wijn meerdere keren per maand);
• Acake -producten, snoep;
• Koffie;
• Aardappel.

Ochtendkoffie moet worden vervangen door groene thee. Amandelen zijn ideaal voor snacks. Dit is een product met negatief caloriegehalte, wat betekent dat het het lichaam zal dwingen om twee keer zo snel te werken, terwijl het volledig wordt verzadigd.

Effectief dieet gedurende 2 weken

Voedselschema, variaties

Ongeacht het type figuur, is het noodzakelijk om uw eigen vermogensschema te ontwikkelen, rekening houdend met de aanbevelingen die in het dieet zijn gespecificeerd. Eten moet op een bepaald tijdstip zijn, zonder enige discrepanties met een schema.

Stroomschema voor alle soorten cijfers:

Eten moet 6-7 keer worden gedeeld. De geschatte voedselroutine ziet er zo uit (mogen zich aanpassen):

• Ontbijt - van 8: 00 tot 10: 00;
• Het tweede ontbijt - van 11. 30 tot 12: 00 uur;
• Lunch - van 13: 00 tot 14: 00;
• Middagsnack - van 15: 30 tot 16: 00;
• Diner - tot 18: 30;
• Het tweede diner is tot 20: 00.

U kunt dit schema aanpassen, afhankelijk van uw eigen dagelijkse routine. Het ontbijt zou ongeveer 30 minuten na het ontwaken moeten zijn. Maar de laatste maaltijd moet niet later dan 4 uur voor het slapengaan worden gedaan.

Deze benadering van stroomafbeeldingen zal het metabolisme versnellen. Eten wordt sneller verteerd. Zorg ervoor dat je 'snacks' regelt tussen ontbijt, lunch en diner. Maar het is belangrijk om te onthouden dat het bijvoorbeeld lichte voedsel moet zijn:

• Kefir of low -vet yoghurt;
• Groen fruit (behalve druiven);
• Groentesalades;
• Gedroogd fruit of noten (als een dieet uw type cijfer mogelijk maakt).

Het belangrijkste, met deze aanpak zal het lichaam tijd hebben om voedsel te verteren, en je zult niet hongerig blijven. Bovendien moet u vóór de maaltijd (in 20-30 minuten) 1 kop koud water drinken. Het is belangrijk om te onthouden dat water water, geen thee, koffie of een ander drankje is. Na 30 minuten (minimaal) te hebben gegeten, kun je niets drinken.

Power Scheme, Planning

Planning is een belangrijk aspect in elk bedrijf, inclusief afvallen. Het is noodzakelijk om het doel te bepalen. Het is belangrijk om te weten wat voor soort gewicht ideaal is voor uw type figuur. Neem 55 kilogram als basis.

Laat dit gewicht een doel zijn. Vervolgens is het noodzakelijk om de voorwaarden te bepalen waarvoor u extra kilo's kunt verliezen. Als het gewicht nu bijvoorbeeld 70 kg is, dan heb je 3-4 maanden nodig om een gewicht van 55 kg te bereiken.

Het plan moet meerdere perioden worden opgesteld:

• Eerst en belangrijker: u moet het menu de volgende dag van tevoren zorgvuldig overwegen. Stel elke dag de taak om niet van het plan af te wijken;
• Mini-cycli plannen. Afvallen is normaal als een persoon 2 kg per week afrijst. Gedurende 2 weken is het noodzakelijk om een geschat plan voor voeding en training te schilderen;
• Maand en cyclus. Verschillende schema's moeten 30 dagen worden gepland. In de eerste twee weken van de maand probeert een persoon een bepaald dieet en lichamelijke activiteit. Als het programma niet goed genoeg werkt, moet u andere oefeningen in de training opnemen en een ander stroomcircuit gebruiken. De effectiviteit van dergelijke benaderingen zal een orde van grootte hoger zijn dan naleving van één strikt dieet;
• Volledige cyclus (3-4 maanden). Voor deze periode is het noodzakelijk om na een figuratieve plan-strategie te denken. In de eerste maand werkt het ene programma in het tweede - een ander, enzovoort.

De effectiviteit van planning wordt duidelijk wanneer het begrijpen dat één dieet geen volledig resultaat kan geven. Evenals dezelfde fysieke oefeningen.

Het spijsverteringsstelsel, net zoals spieren tenslotte wennen aan dezelfde ladingen. Afwisselende oefeningen en menu (het verminderen van het calorieverdeel van gerechten en terugkeren naar het vorige dieet), zal het zeker mogelijk zijn om af te vallen en het geplande resultaat te bereiken.

Effectief dieet voor een maand

Menu voor cijfertypen

Het menu voor het dieet moet zorgvuldig worden bedacht. Het moet gebaseerd zijn op de lijst met aanbevolen producten, in dit geval zal gewichtsverlies snel doorgaan. Overweeg het dagelijkse menu voor verschillende soorten figuur.

Dieetmenu voor het type figuur Apple

Ontbijt

• Gekookt ei,
• volkorenbrood (1 stuk),
• Mozarella -kaas (kan worden vervangen door toegankelijk),
• 100 gram gekookte kipfilet.

U kunt de bovenstaande lijst met producten vervangen door boekweit of havermout.

Lunch

• 2-3 walnoten;
• Groene appel.

Kefir of low -vet yoghurt, eventuele groenten of fruit, behalve druiven en banaan, is perfect als vervanging.

Diner

• Kipfilet - 200 gram (gekookt of gestoomd);
• Groener - groene erwten;
• Groentesalade gekruid met olijfolie.

Lichte groentesoepen of gekookte vissen zijn geweldig. Als bijgerecht is het beter om erwten, broccoli, patchbonen, enz. Gebruik te gebruiken om aardappelen van het dieet uit te sluiten.

Middagsnack

• Peer;
• Kaas of kefir.

Diner

• Broccoli of patch bonen;
• Gekookte vis;
• Groenten;

• Vers geperst sap.

Sap kan worden gekozen voor uw eigen smaak. Pineapple is het meest geschikt. U kunt het sap vervangen door gemberthee door citroen.

Het tweede diner

Kefir of low -fat yoghurt. Groene appel of meerdere stukken kaas.

Elke dag moet je minstens 2 liter water per dag drinken volgens de routine die in de vorige secties wordt aangegeven.

Dieetmenu voor het type figuur zandklok

Voor dit type figuur moet gewichtsverlies beginnen met een afname van de porties. Benadering menu:

Ontbijt

• Gekookt ei - 2 pc's. ;
• Havermout (100-150 gram);
• Vers geperst sap.

Lunch

Kefir of low -vet yoghurt

Diner

• Lichte kip of bouillon;
• Groene groenten (je kunt een salade gekruid met olijfolie laten gekruid);
• Vers geperst sap (30 minuten na de lunch).

Middagsnack

Grapefruit of een stuk ananas.

Diner

• Visstoom (laag vet);
• Groentesalade;
• Als bijgerecht kunt u elke pap gebruiken, de uitzondering is witte rijst.

Het tweede diner

100 gram amandelen of pinda's, een glas kefir (magere).

Dieetmenu voor type peer of driehoek

Ontbijt

• Havervlokken (200 gram);
• Tomatensap (200 gram);
• Groene appel.

Lunch

• 100 gram Cottage Cheese;
• Groene thee.

Diner

• Gekookte zeevissen (2 kleine stukjes);
• Donkere rijst;
• Een glas tomatensap (een half uur na de lunch);
• Groenten.

Middagsnack

Low -vet yoghurt en appel.

Diner

• Gekookte kip of kalfsvlees;
• Boekweit of bonen;
• Groenten;
• Een stuk volkorenbrood.

Het tweede diner

Een glas tomatensap of andere vers geperst.

Menu voor het type figuur -rechthoek

Ontbijt

• Cottage Cheese (100 gram);
• Groene appel;
• Groene thee.

Lunch

Smir van yoghurt of kefir.

Diner

• Kippensoep en groenten (aardappelen moeten worden uitgesloten en vervangen door bonen);
• Volkorenbrood - 2 stukken;
• Lichte salade van groenten.

Middagsnack

100 gram amandelen of pinda's.

Diner

• Laagvat vlees gekookt (kalfsvlees of gevogelte);
• Boekweitpap;
• Groentesalade.

Het tweede diner

Cottage Cheese (100 gram) of een glas kefir.

U kunt het menu aanpassen in overeenstemming met de lijst met toegestane producten voor elk type figuur. Ontwikkel een individueel programma, dan zal gewichtsverlies eenvoudig en snel zijn.

Conclusie

Het verlangen om zijn lichaam te normaliseren verschijnt aan alle meisjes, ongeacht het type figuur. Voordat u een energieregeling kiest of doorgaan met de implementatie van het gewichtsverliesplan in overeenstemming met het dieet, moet u er zeker van zijn dat u het echt nodig hebt. Zonder vastgelegen geloof zal niets in hun kracht werken.

En de laatste: kom nu af van alle kleding die niet overeenkomt met uw type figuur. Spaar niets! Je verdient alleen de beste kleding die je voordelen zal benadrukken en de fouten verbergt. Succes!