Een mooi figuur is het resultaat van goede voeding en harde training. Overgewicht in één week bestrijden is niet eenvoudig, maar het is heel goed mogelijk. Overtollige energie hoopt zich eerst op in de heupen, de taille en vervolgens in de borst en armen.
De hoofdregel om af te vallen is het gebrek aan calorieën.
De calorie-inname mag het energieverbruik niet overschrijden. U moet begrijpen dat u met een dieet alleen niet binnen een week kunt afvallen. Hoe kun je in een week afvallen met sporten? Om in korte tijd een slank figuur te krijgen, heb je zware artillerie nodig. En dit zijn speciale oefeningen waarbij je alle spiergroepen traint, zoals benen, borst, armen en schouders.
Een geweldige manier om af te vallen is door een combinatie van cardio, krachttraining en een dieet.
Cardio-oefeningen. Hoe om gewicht te verliezen in een week?
Lange trainingssessies in fitnesscentra leiden vaak niet tot het gewenste resultaat. De spiermassa neemt toe, maar het vet blijft op zijn plaats. Dit gebeurt juist door een gebrek aan cardio-oefeningen.
Cardio-oefeningen zijn oefeningen om in een week af te vallen, uithoudingsoefeningen. Ze zijn goed voor het cardiovasculaire systeem en garanderen het wegwerken van extra kilo's.
Kies elk type cardio-oefening, afhankelijk van uw mogelijkheden en niveau van fysieke fitheid.
Hoe je in een week kunt afvallen, de oefeningen worden hieronder gegeven:
- Hardlopen, zwemmen, fietsen, touwtjespringen. Tegelijkertijd krijgt het lichaam een uitstekende belasting.
- Een elliptische trainer die bergop lopen en rennen simuleert.
- Stapaerobics. Aan de hand van een video-opname met een kant-en-klare set oefeningen kun je thuis oefenen. Hoe om gewicht te verliezen in een week? Step-aerobicsoefeningen kunnen dit aan.
- Lopen. Je kunt de oefening moeilijker maken door je armen te buigen en te strekken. Het resultaat is een goed humeur, een boost aan energie en een uitstekende spijsvertering.
- Handbal, racketbal, badminton, boksen. Dergelijke ladingen zijn een uitstekende bron van adrenaline.
- Een eenvoudige cardio-oefening om in een week af te vallen. Je moet je benen afwisselend 10 keer achter elkaar optillen. Voer 2-3 benaderingen uit.
Elke training moet beginnen met een warming-up om de spiermassa op te warmen. Je moet de sessie beëindigen met stretchen. U moet weten dat het vetverbrandingsproces pas 20 minuten na het begin van de training begint. Eerst warmt het lichaam op en pas na 20-25 minuten begint het proces van afvallen. Je kunt binnen een week afvallen door te sporten door cardio en krachttraining te gebruiken.
Kracht oefeningen. Hoe om gewicht te verliezen in 2 weken?
Krachttraining is noodzakelijk voor kwalitatief hoogstaand en snel gewichtsverlies in 1-2 weken. Laten we uitzoeken waarom. In tegenstelling tot cardiotraining worden zowel tijdens als na de sessie vet en calorieën verbrand. Tegelijkertijd is het calorieverbruik veel hoger.
Het grote voordeel van krachttraining is dat het je stofwisseling langdurig kan stimuleren. Na een gewetensvolle training verliest het lichaam gewicht, zelfs op dagen dat je niet traint.
Hoe om gewicht te verliezen in een week? Oefeningen moeten in een snel tempo worden uitgevoerd. Je moet minstens 15 herhalingen in één benadering doen om calorieën te verbranden. Voel je vrij om krachtoefeningen te gebruiken in je afslankprogramma, zoals lunges, squats, verschillende rows en presses, buigingen, enzovoort.
- Squats. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, handen achter je hoofd. Voeten moeten op de grond staan. Je moet zo laag mogelijk hurken. Houd uw rug recht zonder naar voren te leunen. Adem in bij het hurken, adem uit bij terugkeer naar de startpositie. Dit is een oefening voor de spieren van de binnenkant van de dijen en billen.
- Valt uit op één been. Houd uw handen in uw middel en maak een lange stap met uw rechtervoet. Adem in, laat je linkerknie op de grond zakken. Adem uit en keer terug naar de startpositie. Verander been. Lunges verkleinen de omvang van je heupen en maken ze slanker. Deze oefening kan moeilijker worden gemaakt door dumbbells in je handen te houden.
- Het lichaam optillen. Lichaamspositie - liggend op je rug. Benen staan loodrecht op de vloer, je kunt ze op de knieën buigen. Door het lichaam op te tillen, belasten we de buikspieren maximaal. Doe 10 liften in 3 sets. Verhoog het aantal liften en de snelheid van uitvoering.
- Aanraking van de hiel. Ga op je knieën. Laat jezelf vanuit deze positie op je rug zakken. Til jezelf op en raak je hielen aan met je handen. Deze oefening wordt als moeilijk beschouwd voor beginners.
- Oefening "Ventilator". Ga op de grond liggen, op je rug. Armen langs het lichaam, benen naar boven gestrekt in een rechte hoek ten opzichte van de vloer. Verplaats je voeten naar de vloer aan de rechterkant, keer terug naar het bovenste punt en vervolgens naar de vloer aan de linkerkant. Hoe om gewicht te verliezen in 2 weken? De oefening moet 100 keer in één benadering worden uitgevoerd.
Simpele tips
Wij adviseren u om eenvoudige regels te volgen:
- Verhoog bij elke sessie de trainingstijd en breng deze geleidelijk naar 45-60 minuten.
- Voeg intervaltraining (een combinatie van krachttraining en aerobe training) toe om meer calorieën te verbranden. Wees niet bang voor intensieve training, het is goed voor je hart.
- Beweeg een week lang elke dag, waarbij u de intensiteit verhoogt en de oefeningen varieert.
- Volg een caloriearm dieet. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Het onderdrukt het hongergevoel goed. Het dieet moet gebaseerd zijn op groenten en granen: boekweit, courgette, komkommers, bruine rijst, selderij, peterselie, appels, zeewier, sinaasappels, peulvruchten. Dat wil zeggen, de basis zijn groentesalades en ontbijtgranenpap. Je kunt bijvullen met plantaardige olie. Zure room en mayonaise zijn verboden!
- Drink meer water om stofwisselingsprocessen te versnellen.
- Onthoud een eenvoudige regel: het is beter om een korte training te doen dan helemaal niet.
- Leer ontspannen. Het is wetenschappelijk bewezen dat stressvolle situaties vetgroei veroorzaken. Onder stress wordt energie actief door het lichaam verbruikt. Bij frequente stress begint het lichaam reservevet op te slaan als extra energiebron.
- Tijdens de training moeten een verhoogde hartslag en ademhaling aanwezig zijn, maar binnen redelijke grenzen.
- Het aantal verloren kilogrammen varieert van persoon tot persoon, dus het is moeilijk om het exacte cijfer te voorspellen.
Wees realistisch: om in één week een slank lichaam te krijgen, zul je hard moeten werken. Raak in ieder geval niet van streek en geef niet op, de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten.