Niet iedereen is in staat een dieet te volgen en zijn gebruikelijke voedsel op te geven. U kunt echter afvallen zonder uw gebruikelijke voedsel op te geven.
U kunt uw figuur corrigeren door een aantal eenvoudige regels te volgen. Door ze te volgen, kunt u het gewenste resultaat bereiken.
Is het mogelijk om in een week 3, 5, 7 of 10 kg af te vallen?
De slankheid van het lichaam heeft niet alleen invloed op de uiterlijke aantrekkelijkheid, maar ook op de gezondheid. Een goede lichaamsbouw is een reden voor een positieve instelling. Het vergroot het zelfvertrouwen.
Extra kilo's leiden tot:
- Pathologieën van het bewegingsapparaat. Extra kilo's dragen bij aan versnelde slijtage van gewrichten, tussenwervelschijven en kraakbeen. Volgens de statistieken hebben mensen met overgewicht een tweemaal zo grote kans om gehandicapt te raken.
- Bij vrouwen veroorzaakt obesitas vaak onvruchtbaarheid. Bij mannen kan het leiden tot prostaatkanker.
- Psychisch ongemak verschijnt. Mensen met overgewicht zijn vaak onzeker. Zij zijn van mening dat overgewicht leidt tot een verlies aan externe aantrekkelijkheid.
- Het risico op diabetes mellitus neemt toe. Zwaarlijvige mensen ervaren overbelasting van de alvleesklier. Als gevolg hiervan neemt de insulineproductie af. Hierdoor wordt glucose niet geabsorbeerd.
- Er is een verhoogd risico op een beroerte en een hartinfarct. Gewichtstoename belast het hart. Als gevolg hiervan ontstaat hypertensie.
Als mensen extra kilo's zijn aangekomen, willen ze deze meestal zo snel mogelijk kwijt. Deskundigen adviseren echter niet om te haasten. Feit is dat iemand tijdens strikte diëten niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Calcium wordt samen met de vloeistof uitgewassen. Als gevolg hiervan worden botten brozer en kwetsbaarder. Bovendien is er een verlies aan vitamine A, magnesium, kalium en andere mineralen. Mensen die afvallen worden prikkelbaar. Het volgen van een streng dieet heeft niet de beste invloed op uw uiterlijk. Een hongerige, uitgeputte man lijkt zielig. Snelle lichaamscontouren zorgen ervoor dat de huid zijn elasticiteit verliest. Ze wordt slap. Rimpels kunnen verschijnen. Het wegwerken van de bovenstaande problemen is behoorlijk moeilijk.
Deskundigen adviseren voorzichtigheid als het gaat om afvallen. Een vrouw moet niet alleen naar schoonheid streven, maar ook voor haar gezondheid zorgen. Veel diëten zijn te streng. Het lichaam is hier niet klaar voor. Snel gewichtsverlies in korte tijd kan ervoor zorgen dat het lichaam in shock raakt.
Voordat u gaat afvallen, moet u erachter komen of lichaamscontouren echt nodig zijn. Vaak martelen vrouwen zichzelf met verhoogde fysieke activiteit en diëten, zelfs als ze geen overgewicht hebben.
Om erachter te komen of het echt tijd is om extra kilo's te bestrijden, moet je op de volgende kenmerken letten:
- Constante honger. Veel mensen houden vaak van tussendoortjes. Dit is echter verkeerd. De constante aanwezigheid van een dergelijk verlangen kan erop duiden dat er een stoornis in het lichaam is die tot overgewicht leidt.
- Het uiterlijk van slaperigheid. Mensen met overgewicht voelen vaak de drang om te gaan liggen of een dutje te doen na het ontbijt of een zware lunch.
- Zelfs bij lichte lichamelijke activiteit treedt kortademigheid of duizeligheid op.
10 kg afvallen in een week is echt mogelijk. Een vrouw zal echter niet alleen haar dieet moeten aanpassen, maar ook fysieke activiteit aan haar dagelijkse routine moeten toevoegen. Methoden voor lichaamscorrectie moeten worden gecombineerd om het gewenste resultaat te bereiken. Je hoeft niet op dieet te gaan. Wel moet je nog steeds een aantal regels volgen. U moet schadelijke voedingsmiddelen en dranken uit uw dieet verwijderen. Te veel eten is ten strengste verboden.
De juiste houding
Om de periode van figuurcorrectie te doorstaan, heb je de juiste instelling nodig. Het opgeven van slechte eetgewoonten en beginnen met sporten zal een vrouw helpen haar lichaam in vorm te krijgen. Afwijking van eerdere normen komt echter vaak tot uiting in ontevredenheid en een verminderde stemming. De persoon kan zich ongemakkelijk voelen.
Om deze reden moet u allereerst beslissen over uw doel. Je moet erachter komen welk gewicht de vrouw uiteindelijk wil bereiken. Vervolgens moet u berekenen hoe lang het duurt om dit te doen. Meestal is het onmogelijk om een week vóór het gewenste cijfer af te vallen. Een zevendaagse lichaamscontouring zal echter het begin zijn van verder gewichtsverlies. Het wordt als veilig beschouwd om niet meer dan 500 gram per week af te vallen. Hogere resultaten leiden tot stress.
Zodra een doel is gesteld, moet u schetsen wat er nodig is om het te bereiken. Meestal moet u uw dagelijkse menu aanpassen, uzelf lichamelijke activiteit gaan geven en meel, snoep en vet voedsel opgeven. Het verliezen van een bepaald aantal kilo's zou een motivatie moeten worden voor verder gewichtsverlies. Geleidelijk aan het bereiken van het doel zal een vrouw het gewenste resultaat kunnen bereiken.
Tips om thuis af te vallen
Om in een week 3, 5, 7 en 10 kg af te vallen, moet je een aantal regels volgen. Allereerst moet u controleren wanneer iemand eet. U moet 3 uur voor het slapengaan stoppen met eten. Dit is een van de meest effectieve manieren om minimaal 2 kg per week af te vallen zonder een strikt dieet te volgen. Bovendien wordt aanbevolen om de consumptie van gefrituurd voedsel, calorierijke desserts of gebak tot een minimum te beperken. Als het favoriete voedsel van een vrouw verboden is, is het niet nodig om het volledig van het menu uit te sluiten. Het volume aan producten zal echter moeten worden verminderd. Een kleine hoeveelheid van dergelijk voedsel mag 's ochtends worden geconsumeerd.
Het is de moeite waard om het drinkregime te onthouden. Om een paar kilo per week af te vallen zonder een dieet te volgen, moet je je lichaam aanmoedigen om vet te gaan verbranden. Menucorrectie alleen is niet voldoende. Door water te drinken helpt een vrouw zoutafzettingen uit het lichaam weg te spoelen en overtollig vocht te verwijderen. Om deze reden wordt aanbevolen om minimaal 1,5 liter water per dag te drinken.
Het wordt aanbevolen om vaak kleine maaltijden te eten. Het eten van voedsel gebeurt in kleine porties. Het wordt aanbevolen om 5-6 keer per dag te eten. Als een vrouw twee of drie keer per dag eet, kan ze geen overgewicht verliezen. Je moet leren onderscheid te maken tussen fysiologische honger en een signaal over de behoefte aan een tussendoortje. Wanneer de behoefte aan voedsel echt ontstaat, zal het lichaam ermee instemmen zelfs voedsel te accepteren dat iemand niet lekker vindt. Als een vrouw toch besluit een dieet te volgen, moet ze de voorkeur geven aan een methode voor gewichtsverlies die bestaat uit haar favoriete voedsel. Je moet jezelf niet uitputten met voedsel dat je niet lekker vindt. Deze aanpak zal tot extra stress leiden. Als gevolg hiervan kun je niet alleen geen extra kilo's verliezen, maar ook extra kilo's winnen.
3-5 kg afvallen in een week is heel goed mogelijk. Om dit te doen, moet u alcohol opgeven. Als iemand er de voorkeur aan geeft om af te vallen zonder een dieet te volgen, is het in de eerste plaats de moeite waard om alcoholische dranken uit het dieet te verwijderen. Onder hun invloed is er een toename van de eetlust. Alcohol gaat meestal gepaard met calorierijke snacks die schade aan het lichaam kunnen veroorzaken.
Het wordt aanbevolen om de gerechten te veranderen. Hierdoor leer je kleine porties te eten. Het wordt aanbevolen om kleine borden te kiezen en deze volledig te vullen. Als gevolg hiervan zal het gevoel van volheid sneller optreden.
Eet niet te snel een tussendoortje. Eten terwijl je een boek leest of tv kijkt, wordt sterk afgeraden. Hierdoor merkt de vrouw niet hoeveel ze heeft gegeten. Het gevolg is dat het gewicht weer terugkeert. Het wordt aanbevolen om minimaal 10 minuten te reserveren om te eten en te genieten van de smaak en het aroma van het gerecht.
Het is de moeite waard om een dagboek bij te houden. Dankzij hem zal een vrouw aan het eind van elke dag kunnen begrijpen of ze erin geslaagd is de geplande resultaten te bereiken. Het is de moeite waard om foto's van slanke mensen van wie de figuren de persoon leuk vindt, op de pagina's van het dagboek te plakken. Dit zal een geweldige motivatie zijn. Door dagelijks de bereikte resultaten vast te leggen, kan een vrouw vooruitgang zien.
Slaap, fysieke activiteit en andere kenmerken
Slaap is een van de belangrijkste onderdelen van afvallen. Alle 7 dagen moet je minimaal 8 uur per dag slapen. Als er sprake is van overwerk en slaapgebrek, begint het lichaam te geloven dat er moeilijke tijden zijn aangebroken. Als gevolg hiervan wordt het stresshormoon cortisol geproduceerd. Het bevordert de afzetting van vet in het lichaam om voeding in te slaan en zo lang mogelijk mee te gaan. Om deze reden wordt aanbevolen om eerder naar bed te gaan. De menselijke fysiologie is zo ontworpen dat het lichaam beter rust als de eigenaar om 20 of 21.00 uur naar bed gaat. Hoe later je naar bed gaat, hoe minder uitgerust iemand 's ochtends zal zijn.
Het is ook noodzakelijk om aandacht te besteden aan fysieke oefeningen. Het wordt aanbevolen om te rennen en touwtjespringen. De duur van de run moet van 1 tot 5 km zijn. Het is beter om de voorkeur te geven aan dit soort fysieke activiteit. Als er geen stadion in de buurt is, is touwtjespringen een alternatief. De duur mag maximaal 20 minuten zijn. Hierdoor kunt u een maximaal effect bereiken. Bovendien is het de moeite waard om klassieke sit-ups uit te voeren, 4 sets van 20-25 herhalingen. Bovendien is het de moeite waard om de hoelahoep te draaien.
Vershoudfolie kan u helpen extra kilo's kwijt te raken. Het wordt vaak gebruikt in de strijd tegen cellulitis. Na een klassiek bad wordt aanbevolen om het rond het probleemgebied van het lichaam te wikkelen. De verpakking gebeurt in twee lagen. De duur van de procedure moet 45 minuten zijn. Vervolgens moet de film worden verwijderd. De procedure wordt om de andere dag uitgevoerd. De duur van één cursus omvat 10 procedures.
Voordat u gewicht verliest, wordt aanbevolen om overtollig vocht te verwijderen. Vóór de menstruatie kan het vrouwelijk lichaam tot 3 liter water verzamelen. Hierdoor zal de weegschaal meer gewicht tonen. Om ervoor te zorgen dat de vloeistof het lichaam sneller verlaat, wordt aanbevolen om meer te drinken. Dit bevordert de stimulatie en eliminatie uit het lichaam. Deskundigen adviseren om de voorkeur te geven aan het drinken van schoon water. Voor de smaak kun je een beetje citroen of munt toevoegen. Bovendien is het de moeite waard om de hoeveelheid zout die u consumeert te verminderen. Dit helpt ook overtollig vocht te verwijderen. In plaats van het avondeten moet je magere kwark of kefir eten. Bij het verteren van eiwitten besteedt het lichaam veel energie. Zo'n diner zorgt voor extra stress en helpt je om extra kilo's kwijt te raken.
Rationele voeding
Om binnen een week af te vallen zonder een dieet te volgen, wordt aanbevolen om gefrituurd voedsel en fastfood op te geven. Ze moeten worden vervangen door gebakken vlees en groenten. In plaats van desserts en vette cakes, zou je bessengelei en fruitsmoothies moeten eten. Het wordt aanbevolen om een menu samen te stellen dat zoveel mogelijk vers fruit, groenten, bessen en kruiden bevat. Het wordt aanbevolen om een lijst met voedingsmiddelen met hun glycemische index op de koelkastdeur te hangen. Hoe hoger de indicatorwaarde, hoe gevaarlijker het voedsel is voor uw figuur. U moet een menu selecteren op basis van de glycemische index.
De mening van de dokter
Afvallen zonder een dieet te volgen is vrij eenvoudig. Je hoeft alleen maar de regels van een gezond dieet te volgen en meer te bewegen. Verzin geen excuses voor gebrek aan tijd. Als het niet genoeg is om naar de sportschool te gaan, is het genoeg om in het dagelijks leven meer te gaan wandelen. Een vrouw kan dus meerdere haltes eerder uit het transport stappen of meerdere blokken van haar werk parkeren. Een ochtendwandeling heeft een gunstig effect op de algemene toestand van het lichaam. De huid wordt strakker, de spieren worden sterker en de stofwisseling verbetert. Door naar de sportschool te gaan of fitnesslessen te volgen, kun je meer extra kilo's kwijtraken. Je moet echter niet te ijverig zijn. In eerste instantie moet u beginnen met kleine fysieke activiteiten en de hoeveelheid ervan geleidelijk verhogen. Het is beter om te trainen onder toezicht van specialisten.
Als u thuis afslankt, hoeft u uw favoriete voedsel niet op te geven. Het volstaat om fastfood en vette voedingsmiddelen van het menu uit te sluiten. Het wordt aanbevolen om het aantal desserts zoveel mogelijk te beperken of te vervangen door fruit. Tegenwoordig zijn er een groot aantal recepten voor heerlijke gerechten waarmee je gezond kunt eten. Door er een dagelijks menu van te maken, zal een vrouw overtollig gewicht verliezen en het resultaat lang behouden. Het is de moeite waard om er een regel van te maken om altijd aan de normen voor gezond eten te voldoen. Hierdoor kunt u probleemloos het gewenste resultaat bereiken. In dit geval ontvangt het lichaam alle heilzame stoffen en verkeert het niet in een staat van constante stress.