Elk dieet heeft zijn voor- en nadelen. Om deze reden hebben Europese voedingsdeskundigen een ideaal dieet ontwikkeld: een ideaal voedingsmenu dat zou helpen overtollig gewicht kwijt te raken en geschikt zou zijn voor alle mensen.
Het ideale dieet is dat het een lijst bevat met toegestane voedingsmiddelen die u naar uw smaak kunt consumeren. Een ideaal dieet helpt je niet alleen om extra kilo's kwijt te raken, maar verjongt ook het lichaam, verbetert de conditie van de huid, het haar en de nagels en versterkt het immuunsysteem.
In een ideaal dieet kan een persoon zijn favoriete voedsel kiezen, en dit is belangrijk om af te vallen.
Volgens het advies van artsen is het ideale dieet geschikt voor zowel vrouwen als mannen. Haar dieet is in de regel zelfs geliefd bij degenen die niet van diëten of dieetbeperkingen houden. Het ideale dieet zal zelfs de meest wispelturige verliezers tevreden stellen.
Je moet je twee weken aan het ideale dieet houden. Gedurende deze tijd verliest u vijf kilo overgewicht.
Ideale dieetaanbevelingen
Elke dag moet je 1,5-2 liter schoon water drinken en de laatste maaltijd moet drie uur voor het slapengaan plaatsvinden.
Lijst met producten in een ideaal dieet voor elke dag:
- 300 gram fruit (benodigde citrusvruchten en appels);
- 100-200 gram sojaproducten;
- 400 gram verse groentesalade;
- 300 gram tafelvis;
- 300 gram pap of brood (naar keuze);
- 200 gram gefermenteerde melk of magere zuivelproducten;
- knoflook en uien;
- 3-5 stukjes walnoten;
- 3-5 stukjes gedroogde abrikozen en pruimen.
Eén keer per week kun je jezelf trakteren op 200 gram bananen en druiven, mager rundvlees, een glas rode wijn en soms een fluitje van een cent.
Meerdere keren per week is het toegestaan om koolhydraatrijke bijgerechten te eten: 100 gram aardappelen of pasta.
Twee of drie keer per week, met een ideaal dieet, kun je jezelf 50 gram pure chocolade of honing gunnen.
Voorbeeldmenu voor een ideaal dieet
Eerste dag:
- Ontbijt: 200 gram magere kefir, 100 gram havermout met walnoten en gedroogd fruit;
- Lunch: 100 gram gekookte vis, 200 gram groentesoep, 200 gram komkommer- en tomatensalade, 100 gram gekookte rijst, een sneetje brood;
- Middagsnack: appel of sinaasappel;
- Diner: twee mandarijnen of één sinaasappel, 200 gram cheesecakes gemaakt van magere kwark.
Tweede dag:
- Ontbijt: koffie met melk of cacao zonder suiker, 200 gram boekweitpap met melk of 200 gram havermout;
- Lunch: 200 gram vissoep, 200 gram gekookte kipfilet in een salade met groenten, aangekleed met olijfolie, kruidenthee met honing;
- Middagsnack: twee of drie mandarijnen;
- Diner: 100 milliliter vers appelsap, 100 gram rijst, 200 gram gekookte vis.
Derde dag:
- Ontbijt: groene thee zonder suiker, sinaasappel en appel, 200 gram magere yoghurt;
- Lunch: 100 gram gestoofde rijst met groenten, 200 gram groentesoep, 100 gram mager rundvlees, 200 gram tomaat en kruidensalade aangekleed met olijfolie;
- Middagsnack: grapefruit of sinaasappel;
- Diner: 200 gram boekweitpap, 200 gram gestoofde groenten, 100 gram gefermenteerde gebakken melk, sinaasappel of appel.
Dag vier van het ideale dieet:
- Ontbijt: verse sinaasappelen, 200 gram kwark met gedroogde abrikozen en rozijnen;
- Lunch: 200 gram vissoep, 200 gram gestoofde konijnenfilet, 100 gram salade van verse komkommers, kruiden, paprika en kaas, op smaak gebracht met olijfolie, groene of kruidenthee met honing;
- Middagsnack: 200 gram fruitsalade;
- Diner: 100 gram yoghurt, 200 gram gestoofde kool met groenten, peer of appel.
Vijfde dag:
- Ontbijt: 2 droge koekjes, 200 gram yoghurt met fruit;
- Lunch: een sneetje zwart brood, 200 gram gewone of groene borsjt, 200 gram Griekse salade van tomaat, kaas, kruiden, ui en paprika, aangekleed met olijfolie;
- Middagsnack: 200 gram ananas of grapefruit;
- Diner: 2 gekookte eieren, 100 gram verse groentesalade, 100 gram kefir.