Dieetfavoriet: voorbeeldmenu voor 7 dagen

Om af te vallen, kunt u het beste beproefde methoden gebruiken. Het moderne Favoriete dieet is bij veel vrouwen enorm populair geworden. Maar toch, voordat u met dit dieet begint af te vallen, moet u de regels ervan zeer zorgvuldig bestuderen.

De essentie van het dieet

Een favoriet dieet is een soort keten van monodiëten en vastendagen. Het belangrijkste punt is dat je gedurende 7 dagen bepaald voedsel en in kleine porties moet eten. Als u volledig aan alle eisen van dit dieet voldoet, kunt u in 7 dagen tot 10 kg afvallen.

Dieetprincipes:

1. Aparte maaltijden. Elke dag moet je bepaald voedsel eten, bijvoorbeeld op maandag alleen vloeistoffen - soepen, water, kefir, drinkyoghurt, op dinsdag alleen groenten, op woensdag alleen fruit, enzovoort.
2. Strenge beperking op voedsel. Porties moeten klein zijn.
3. Frequente maaltijden. Je kunt maximaal 5-6 keer per dag eten.
4. Vermindering van het maagvolume. Doordat het tijdens dit dieet nodig is om regelmatig kleine porties te eten, wordt de maag kleiner en raakt het lichaam vervolgens aan dit dieet gewend.

Menu voor 7 dagen

Tijdens dit dieet moet u elke dag een bepaald soort voedsel eten:

• 1, 3 en 6 zijn drinkdagen. Tijdens deze dagen hoeft u alleen drinkwater te consumeren. Je kunt gewoon schoon water drinken, verschillende gezonde, vers geperste sappen - wortel, pompoen, rode biet. Als de sappen te rijk en zoet zijn, kun je ze het beste verdunnen met water in een verhouding van 1:1. Vloeistof is in grote hoeveelheden nodig. Water verwijdert schadelijke stoffen uit het lichaam.
• 2 is een groentedag. Tijdens deze periode mag u alleen groenten eten. Ze kunnen in elke vorm worden gegeten: gestoomd, gekookt, gebakken en rauw.

  Het is raadzaam om een grote hoeveelheid kool aan het dieet toe te voegen - wit, bloemkool, rood. Deze groente heeft goede eigenschappen die je helpen vetophopingen snel te verbranden.

  Naast kool moet je ook andere groenten eten. Ze zullen helpen het tekort aan vitamines en micro-elementen van het lichaam aan te vullen. Maar Groenten met een hoog zetmeelgehalte kunnen het beste vermeden worden, omdat ze veel calorieën bevatten. Deze groenten omvatten aardappelen en maïs. Op deze dag kunt u diverse salades, vinaigrettes, groentesoepen, ovenschotels en stoofschotels bereiden. Aan deze gerechten kun je een beetje geraffineerde olie, citroensap of magere yoghurt toevoegen.
• 4 – fruitdag. Op deze dag kun je verschillende soorten fruit eten, behalve bananen en druiven. Het is raadzaam om in kleine porties en zo vaak mogelijk te eten. Vanwege het feit dat fruit een uitstekende smaak heeft, zal deze dag heel snel en uiterst gemakkelijk voorbijgaan. Ananassen en grapefruits zijn vooral effectief bij het verbranden van vet. Als het niet mogelijk is om dit specifieke fruit te kopen, dan kun je ander, even gezond fruit eten: appels, sinaasappels, peren, kiwi's, abrikozen, perziken, kersen, kersen, pruimen.
• 5 – eiwitdag. Deze periode omvat meer vullende voedingsmiddelen met meer eiwitten. Denk echter niet dat dergelijk voedsel tot gewichtstoename zal leiden. Omdat het lichaam meer tijd besteedt aan het verwerken van eiwitten, zal er dus veel meer energie aan worden besteed. Ondanks de nutritionele eigenschappen van de producten zal het gewichtsverlies nog steeds doorgaan.

  Op deze dag is het raadzaam om kip zonder vel en botten te eten. Het is ook de moeite waard om peulvruchten in uw dieet op te nemen: erwten, bonen, linzen, gekookt eiwit, zeevruchten, vis.

  Voedsel moet gekookt, gestoomd, gebakken of gestoofd worden geconsumeerd. Het is raadzaam om zo min mogelijk zout te gebruiken. Om smaak aan het eten toe te voegen, kun je het op smaak brengen met peterselie, dille en besprenkelen met citroensap. Een andere zeer belangrijke regel is dat de porties klein moeten zijn en dat de pauzes tussen de maaltijden 2-3 uur moeten zijn.
• 7 – gemengde dag. Dit is de laatste fase van het dieet, ter voorbereiding op de overgang naar verdere dagelijkse voeding. Gedurende deze periode Het is raadzaam om gerechten uit verschillende producten te eten. U kunt bijvoorbeeld fruit- of groentesalades maken, of gerechten bereiden uit eiwitrijk voedsel, kip koken en groenten bakken. Ook bouillon of soep op basis van kip of kalkoen is een goede optie als lunch. Het is raadzaam om op deze dag zoveel mogelijk vocht te drinken.

Voorbeeldmenu voor 7 dagen

Maandag

• Als ontbijt drink je 1 glas groene thee;
• Lunchen kan met een bord kippenbouillon met kruiden, bij voorkeur zonder zout;
• Voor een middagsnack moet je 1 glas kefir drinken;
• 's Avonds is het raadzaam om een glas melk te drinken;

Dinsdag

• 'S Ochtends kun je een salade van tomaten en komkommers met yoghurt eten, alles wegspoelen met kruidenthee zonder kristalsuiker;
• Je zou een snack moeten hebben met een groentesalade van wortelen en bieten met citroensap;
• Voor de lunch moet je groentesoep eten;
• Je kunt als avondeten een groentestoofpot eten;

Woensdag

• Het beste kun je 's ochtends een kopje kruidenthee drinken;
• Als lunch eet je 1 kom kippensoep of bouillon;
• 's Avonds een glas melk;

Donderdag

• Als ontbijt kun je een kopje ongezoete thee drinken en 1 sinaasappel eten;
• Je kunt het beste lunchen met een fruitsalade met magere yoghurt;
• Voor een middagsnack een glas natuurlijk sap en een appel;
• Voor het avondeten: 2 gebakken appels;

Vrijdag

• Als ontbijt een paar gekookte eieren;
• De beste snack zijn gekookte garnalen;
• Voor de lunch moet je kippensoep of bouillon eten, een klein stukje kippenvlees;
• 'S Avonds is het raadzaam om gebakken koolvis te eten, met groenten en kruiden;

Zaterdag

• Drink 's ochtends een glas groene thee zonder suiker;
• Voor de lunch een glas magere kefir;
• Voor de lunch kun je 1 kom kippenbouillon eten of een glas groentesap drinken;
• 's Avonds een kopje melk;

Zondag

• Eet 's ochtends een klein kommetje melkpap;
• Je kunt een hapje eten met gekookte kip;
• Het beste kun je lunchen met een kom kip- of groentesoep;
• Voor het avondeten moet je gebakken of gekookte vis eten.

Strenge versie

Deze dieetoptie is strenger omdat het menu zeer beperkt is. Dit dieet is vooral geschikt voor geduldige vrouwen met goede wilskracht.

We moeten het dus in detail overwegen streng dieetmenu Favoriet:

1. De eerste twee dagen worden beschouwd als kefirdagen. Tijdens deze periode moet u magere kefir consumeren. Omdat er behalve kefir niets anders geconsumeerd kan worden, kan deze drank in grote hoeveelheden gedronken worden;
2. De derde dag is fruitig. Het is raadzaam om appels, grapefruits of sinaasappels te eten. Het is erg belangrijk om slechts één vrucht te kiezen;
3. De vierde, vijfde en zesde dag zijn kippendagen. Gedurende deze periode is het toegestaan om alleen kippenvlees te eten, zonder vel en botten;
4. De zevende dag is alcoholisch. Op deze dag kun je het beste een kleine hoeveelheid droge rode wijn met harde kaas drinken. Per ongeveer 150 gram wijn mag je maximaal 30 gram kaas eten.

Aanbevelingen

• Als u vatbaar bent voor constipatie, moet u vóór de eerste dag 's avonds een laxeermiddel drinken. Alle resten in de darmen komen op de eerste dag van drinken naar buiten. Hierdoor neemt het lichaam op een groente- en fruitdag alle vitamines goed op. Als dit niet gebeurt, zullen schadelijke stoffen leiden tot vergiftiging van het lichaam, waardoor hoofdpijn en een slechte gezondheid ontstaan.
• Na het beëindigen van het dieet moet u goed blijven eten. Anders kan het gewicht weer terugkeren en zal het hele dieet eenvoudigweg in de afvoer lopen.
• Het drinkdagenmenu moet een verscheidenheid aan drankjes bevatten. Je kunt drinksoepen of bouillons eten, compotes, sappen, kefir, yoghurt, gelei en melkdranken drinken. Het is erg belangrijk om het suikergehalte in sappen en compotes onder controle te houden. Als ze erg verzadigd zijn, moeten ze worden verdund met schoon water.
• Zorg ervoor dat u dit tijdens de drinkdag doet gebruik bouillon op basis van kippenvlees.
• Op groentedag kunnen groenten worden gegeten met kaas, gekookt of gebakken. Tijdens het koken kun je ook een beetje olie toevoegen.
• Tijdens de fruitdag mag je geen fruit zoals druiven en bananen eten. Ze bevatten een hoog suikergehalte. Het is het beste om appels te eten. Ze kunnen ook in de oven worden gebakken.

Stoppen met het dieet

Om ervoor te zorgen dat het verloren gewicht na een dieet niet terugkeert, moet u het op de juiste manier afsluiten. Daarom is het noodzakelijk volg de volgende exit-regels:

• Na het beëindigen van het dieet mag u niet onmiddellijk calorierijk voedsel consumeren en in grote hoeveelheden. Alles moet geleidelijk gebeuren.
• Op dag 8 moet u licht voedsel eten. Voor het ontbijt kun je een paar gekookte eieren eten, voor de lunch kun je het beste een lichte soep met groenten of kip bereiden, en voor het avondeten kun je een salade van fruit of groenten eten.
• De komende maand moet u ook een caloriearm dieet volgen. Dit zal helpen het resultaat te consolideren en niet opnieuw extra kilo's aan te komen.