eiwitdieet

10 juli- 2022

Eiwit, ook wel eiwit genoemd, is een van de 3 hoofdbestanddelen die het lichaam nodig heeft. Het is betrokken bij alle levensprocessen. Eiwitten zijn van 2 soorten: plantaardig en dierlijk. Dierlijk eiwit is waardevoller.

Het bevat essentiële elementen en wordt voor 92% -98% door het lichaam opgenomen. Eiwit van plantaardige oorsprong bevat alleen eiwit en wordt voor 60% -80% opgenomen, maar bevat geen gevaarlijke vetten van dierlijke oorsprong. Voor mensen met een dieet is het erg belangrijk om hun dieet correct samen te stellen zodat het in balans is. Een dieet bestaande uit 60% dierlijke en 40% plantaardige eiwitten is optimaal.

Dieetkenmerken

Het voedingssysteem heeft enkele kenmerken waarmee iedereen die aan het afvallen is, rekening moet houden.

Eiwitten verzadigen het lichaam van mensen die constant aan het werk zijn of sporten. Dergelijk voedsel kan geschikt zijn voor vrouwen die een baby verwachten. Een eenvoudig eiwitdieetmenu wordt gekenmerkt door de inname van vlees-, vis- en zuivelgerechten. Het voedingssysteem kan nuttig zijn voor mensen die overtollig gewicht willen kwijtraken zonder schade en stress aan het lichaam.
De maximale termijn voor een dieet is 14 dagen. Deze periode stelt u in staat om het gewicht te normaliseren zonder het lichaam te schaden. De resultaten van gewichtsverlies door eiwitten worden gekenmerkt door stabiele indicatoren. Om het verkregen resultaat te consolideren, moet u geleidelijk het voedingssysteem verlaten, met uitzondering van vet, gefrituurd en zoet voedsel.
Het wordt aanbevolen om het dieet niet vaker dan na 6 maanden te herhalen.
Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, vereisen belangrijke aanbevelingen om af te vallen. Het werk van het uitscheidingssysteem tijdens het dieet wordt geactiveerd, wat complicaties kan veroorzaken. Daarom is het op dit moment noodzakelijk om het drinkregime in acht te nemen en niet-koolzuurhoudend water in voldoende hoeveelheden te consumeren.
Het totale aantal calorieën uit voedsel moet ongeveer 1200-1400 zijn. Hun tekort kan leiden tot verstoring van het functioneren van interne organen en het immuunsysteem verzwakken.
Het menu van een eiwitdieet voor gewichtsverlies voor een dag maakt het mogelijk om te genieten van de smaak van uw favoriete gerecht (in een kleine hoeveelheid) en stelt u in staat om een stabiel gewicht te behouden.

Aanbevolen en verboden producten.

Het menu van het eiwitdieet voor de dag is gevarieerd en bevat een lijst van bepaalde gerechten die op dit moment in het dieet kunnen worden opgenomen. Aanbevolen producten zijn onder meer:

Kippen- en kalkoenvlees, rundvlees, slachtafval. Voor een dieet moet voedsel worden gekookt of gestoofd. Het meest gebruikte kippenvlees zonder vel. Het wordt goed opgenomen en er zijn geen problemen met de voorbereiding.
Magere vis. Het bevat de juiste hoeveelheid eiwitten en sporenelementen die belangrijk zijn voor het normaal functioneren van het lichaam.
Kwark en zuivelproducten. De caseïne die in hun samenstelling aanwezig is, vereist dat het lichaam hard werkt om te verteren. Als gevolg hiervan worden een groot aantal calorieën verbruikt.
Boekweit en havermout, brood (rogge, zwart, volkoren).
Gekookte eieren. Het eiwit dat ze bevatten is een van de licht verteerbare en voedzame voedingsmiddelen.
Groenten die een minimale hoeveelheid zetmeel bevatten (komkommers, kool, selderij).
Citrusvruchten (sinaasappels, grapefruits), zure appels.
Tonijn in blik. Ze bevatten een grote hoeveelheid eiwit en een minimale vetsamenstelling.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het drinkregime. U kunt onder andere kruidenthee, vers geperste fruit- en groentesappen, gezuiverd water.

Bij het samenstellen van een eiwitdieetmenu voor een week, is het noodzakelijk om het gehalte aan voedingsmiddelen in maaltijden die gemakkelijk in vet veranderen te beperken:

Allereerst moet je snoep uitsluiten. Zelfs fruit kan het resultaat bederven, om nog maar te zwijgen van cakes, koekjes en gebak.
Gefrituurd, vet voedsel en pasta moeten volledig van het menu worden uitgesloten.
Koolzuurhoudende dranken, compotes en sappen worden ook niet aanbevolen om te drinken tijdens het dieet.
Groenten met veel zetmeel in hun samenstelling (aardappelen, peulvruchten, erwten).

Door dergelijke producten te weigeren, kunt u in korte tijd tastbare resultaten behalen.

Dieetschema

Het voedingssysteem moet op deze manier worden uitgevoerd:

Het menu voor elke dag kan het beste worden verdeeld in verschillende doses (5-6). Drink 's ochtends op een lege maag een glas gezuiverd water. Neem uw laatste maaltijd 3 uur voor het slapengaan.
Voor de lunch kun je een kleine hoeveelheid pap en volkorenbrood eten. Je kunt fruit eten (appels, sinaasappels).
Maaltijden die eiwit bevatten, worden na het avondeten in het dieet opgenomen, gecombineerd met rauwe groenten of salades daarvan.

Dieetmenu voor 10 dagen.

De gerechten die in de tabel worden aangegeven, worden onafhankelijk van elkaar verdeeld en afgewisseld gedurende de hele maaltijd. Het aanbevolen eiwitdieetmenu voor 10 dagen staat in onderstaande tabel.

Dag	Ontbijt	Diner	middag thee	Diner
1e dag	kruidenthee	Kipfilet, Gestoofde kool, groene appels	Vetvrije kefir	Gestoomde vis, Salade
2e dag	Kruidenthee zonder suiker Volkorenbrood	Een oor dat geen aardappelen bevat, Koolsla.	Kefir vetvrij Pompelmoes	Caloriearme kwark
3e dag	Ongezouten thee	Gekookt rundvlees, Rauwe groenten	Kefir, Oranje	Bieten-koolsalade
4e dag	Groene thee zonder suiker Roggebroodcroutons.	Magere visstoofpot met groenten	Kaas "Tofu" Appel	gekookte eieren, Geraspte wortel
5e dag	Natuurlijke koffie zonder suiker	Gekookt rundvlees, Kool en koolsalade	Magere melk	Vetvrije kwark
6e dag	Thee zonder suiker	runderbouillon, bietensalade	Kefir, Pompelmoes	gekookte kip, Tomaat
7e dag	Thee, Roggecrackers	vis met groenten, Volkorenbrood	Kaas "Tofu" Appel	Groentesalade
8e dag	Natuurlijke koffie zonder suiker	gekookte kipfilet, Crackers	Kefir of ryazhenka, Citrus	Wortelsalade, Roerei
9e dag	ongezoete drank	Oor zonder aardappelen Rauwe groenten	magere kaas	Groentesalade
10e dag	Thee zonder suiker	Kippenvlees zonder vel Tomatensalade	Appels	Gekookte magere vis

Het menu van een eiwitdieet voor 10 dagen afvallen is divers. Porties moeten met mate worden ingenomen om niet te veel te eten en met een licht verzadigd gevoel van tafel te gaan.

Menu voor 2 weken.

Dit is het langste voedingssysteem dat een effectief stabiel resultaat geeft. 14-daagse naleving ervan zal een persoon geen ongemak en ongemak bezorgen. Aanbevelingen voor een eiwitdieet (menu voor 14 dagen).

Dag	Ontbijt	Diner	Diner
1e dag	Ongezoete zwarte koffie	2 hardgekookte eieren gestoofde kool, Een glas tomatensap	Vis gebakken, gebakken of gestoomd
2e dag	Suikervrije koffie, Roggecroutons	gekookte vis, Groentesalade	Gekookt rundvlees (250 g. ), Een glas kefir
3e dag	Suikervrije koffie, Roggecroutons	gebakken courgette, groene appels	2 hardgekookte eieren, koolsalade, gekookt rundvlees (200g. )
4e dag	Zwarte koffie zonder suiker	Salade van 3 gekookte wortelen, Harde kaas (15 g. )	Fruit of bessen, met uitzondering van druiven en bananen.
5e dag	Verse, geraspte wortelen	Vis gekookt, gebakken of gestoomd. Een glas tomatensap	Fruit of bessen, met uitzondering van druiven en bananen.
6e dag	Zwarte koffie zonder suiker	gekookte kip, Salade met groenten	2 gekookte eieren Verse, geraspte wortelen
7e dag	Ongezoete thee (groen of kruiden)	Gekookt kalfs- of rundvlees (250 g. ), Vers fruit	Diner op een van de dagen behalve de 3e

De tweede week van het eiwitdieetmenu gedurende 14 dagen gaat uit van hetzelfde dieet, dat wil zeggen, het herhaalt de eerste 7 dagen. Zorg ervoor dat u het drinkregime in acht neemt. Je kunt groene en kruidenthee drinken, water. Het is volledig verboden om alcoholische dranken te drinken om de lever niet te belasten.

De eerste maaltijd bevat alleen vloeistof in de vorm van thee of koffie. Tijdens de maaltijd mag u niet te veel eten, u kunt er het beste mee stoppen bij een licht hongergevoel.

Voor- en nadelen van een eiwitdieet.

Iedereen die aan het afvallen is, kan het menu diversifiëren door zijn favoriete groenten of ongezoet fruit toe te voegen. De positieve eigenschappen van dit systeem zijn onder meer:

Met het voedingssysteem kun je intensief sporten, wat moeilijk is met andere effectieve en snelle methoden om af te vallen.
Het dieet gaat praktisch niet gepaard met een hongergevoel, omdat de verteringstijd van eiwitrijk voedsel 4 uur is.
Het lichaamsgewicht is genormaliseerd.
Het immuunsysteem wordt versterkt.
Er is een genezing van het lichaam. De huid wordt strakker, cellulitis wordt verminderd en de conditie van haar, huid en nagels wordt verbeterd.
Het eiwitdieetmenu bevat veel vezels, waardoor je de werking van de darmen kunt verbeteren.
De spiermassa wordt niet uitgeput door de aanwezigheid van eiwitrijk voedsel in de voeding.
Minimale manifestaties van vermoeidheid, lusteloosheid en duizeligheid, die kenmerkend zijn voor andere diëten.
De snelheid van gewichtsverlies met dit voedingssysteem is niet razendsnel, en het stelt je in staat om een stabiel gewicht te behouden nadat je het hebt verlaten.

Als je je voor een langere periode aan het eiwitdieetmenu houdt om af te vallen, kunnen er enkele negatieve gevolgen optreden:

Het langdurig gebruik van eiwitten leidt tot het uitlogen van calcium en andere sporenelementen uit het lichaam, wat de gezondheid van het skelet negatief beïnvloedt.
Verminderde prestaties door de minimale hoeveelheid koolhydraten in de voeding.
Er is verhoogde prikkelbaarheid door het gebrek aan vet in de voeding - de belangrijkste bouwstof voor zenuwcellen.
Problemen met de bloedstolling, de vorming van bloedstolsels.
Eiwitvoeding kan leiden tot verstoring van de nieren en het spijsverteringskanaal.
Het wordt niet aanbevolen om op deze manier te eten voor mensen van 60 jaar of ouder.
Slechte adem veroorzaakt door teveel eiwitrijk voedsel.

Voordat u begint met afvallen, kunt u het beste een specialist raadplegen om het lichaam niet te schaden.

Contra-indicaties.

Elk voedingssysteem, inclusief een eiwitdieet, zorgt voor een belasting van het lichaam. Er is een versnelling van de stofwisseling, gifstoffen worden verwijderd, vetten worden verbrand en de maag moet zich aanpassen aan nieuwe omstandigheden en ander voedsel.

Organen beginnen in een verbeterde modus te werken. Als met hen niet alles in orde is, kunnen chronische ziekten verergeren, hiermee moet rekening worden gehouden bij het overschakelen naar een nieuw menu.

Een eiwitdieet voor elke dag is in dergelijke gevallen gecontra-indiceerd:

Ziekten van het uitscheidingssysteem;

Oudere leeftijd;

Bij het verwachten van een baby en tijdens het geven van borstvoeding;

cholelithiasis;

Pathologie van het hart en de bloedvaten;

Allergie voor citrusvruchten;

Pathologieën van het spijsverteringskanaal;

suikerziekte;

adolescentie.

Elke contra-indicatie is een stopteken voor mensen die voor dit dieet hebben gekozen. Pas na het elimineren van contra-indicaties zal het mogelijk zijn om gewicht te verliezen op dit voedingssysteem.

Handige tips om het effect te verbeteren.

Voedingsdeskundigen stellen voor hoe u kunt afvallen met een eiwitdieet zonder schade of schade aan de gezondheid. Gewoon vasthouden aan een dieet is misschien niet genoeg om een effectief resultaat te krijgen.

Het is noodzakelijk om de principes van gezond eten te gebruiken, die in de toekomst effectief zijn:

Voordat u met een dieet begint, kunt u het beste een medisch onderzoek ondergaan.
Om aan een dergelijk voedingssysteem te voldoen, heeft u toestemming van een arts nodig.
U moet gedurende de gehele periode van het dieet multivitaminen consumeren.
Wanneer duizeligheidsaanvallen optreden, is het noodzakelijk om de inname van koolhydraten en vetten in het lichaam te verhogen. Het is toegestaan om havermout toe te voegen aan het ochtendmenu.
Het is het beste om een eiwitdieet te weigeren als u zich slechter voelt.
Tijdens de periode van gewichtsverlies kunt u geen medicijnen gebruiken.
Bespreek het dieet met een specialist.
Je moet strikt op tijd eten.
Je moet calorieën blijven tellen: geef meer uit dan je verbruikt.
Het is beter om 2-3 uur voor het slapengaan te dineren.
Gerechten die op het menu staan, mogen alleen worden gekookt, gestoofd of gestoomd.
Volumes van gerechten: dranken (200 mg), andere gerechten (150 g) en fruit (100 g).
Beperk de hoeveelheid zout die je eet.
Je moet minimaal 8 uur per dag slapen. Slechte gewoonten moeten worden opgegeven.
Vermijd krachtsporten en cardio.
Het is het beste om te zwemmen, naar fitness, aerobics of Pilates te gaan.

Aandacht! De informatie wordt alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Raadpleeg uw arts voordat u het dieet gebruikt.