Vaak worden mensen geconfronteerd met het feit dat ze zich, nadat ze zijn afgevallen, slechter gaan voelen. Al deze strenge diëten, intensieve training met geweld, smakeloos eten of drinken hebben op de een of andere manier een negatieve invloed op je gezondheid, omdat je in alles met mate moet letten. Op de vraag of het mogelijk is om af te vallen zonder het lichaam te schaden, is het antwoord simpel: het is mogelijk als je de eenvoudige regels van een gezonde levensstijl volgt.
Basisregels voor onschadelijk gewichtsverlies
Afvallen zonder uw gezondheid te schaden is niet zo moeilijk, u hoeft alleen maar bepaalde regels te volgen en rekening te houden met de kenmerken van uw lichaam:
- Het is belangrijk om je van tevoren voor te bereiden op een afslankkuur. Dit betekent niet alleen fysieke voorbereiding (inschrijven voor een sportafdeling of zwembad), maar ook moreel: je zult zeker je levensstijl moeten veranderen, dan wel enkele gewoonten - en dit is altijd stressvol.
- Je moet geleidelijk afvallen. Het is onmogelijk om snel af te vallen zonder je gezondheid te schaden: door de hoeveelheid voedsel sterk te beperken en de fysieke activiteit te verhogen, krijg je veel problemen met de maag, het immuunsysteem en het zenuwstelsel.
- Je kunt jezelf geen onhaalbare doelen stellen. Als je altijd kledingmaat 52 hebt gedragen, moet je er niet aan denken om deze naar 42 te veranderen - dit is om fysiologische redenen nauwelijks mogelijk. Maar het volume met een paar maten verkleinen is heel goed mogelijk.
- Combineer fysieke activiteit met een goed dieet, dan zal het gewichtsverliesproces veel effectiever zijn en geen schade toebrengen aan het lichaam.
- Zodra u het gevoel heeft dat uw gezondheid achteruitgaat, moet u onmiddellijk hulp zoeken bij een specialist die u zal helpen uw afslankprogramma aan te passen.
- Alleen met behulp van monodiëten kunt u niet afvallen zonder uw gezondheid te schaden. Bovendien zullen de op deze manier verloren kilo's na het einde van het dieet snel terugkeren.
- U moet uw drinkregime in de gaten houden: drink minimaal 2 liter water per dag (thee, koffie en sap niet meegerekend).
Geleidelijk gewichtsverlies
U mag in geen geval plotseling afvallen, omdat dit zeer gevaarlijk is voor uw gezondheid. Alle snelle gewichtsverliesprogramma's zijn ontworpen voor een korte periode, ongeveer 3-4 dagen. Voor sommigen is het resultaat niet genoeg, en ze blijven heel weinig eten en verliezen na verloop van tijd kracht. Lethargie en apathie verschijnen.
Bovendien zijn er veel bijwerkingen waarvan de gevolgen moeilijk te elimineren zijn:
- De lever is overbelast. Dit leidt tot vergiftiging van het lichaam met gifstoffen en vervalproducten.
- Het metabolisme kan verstoord raken, wat kan leiden tot ziekten van het endocriene systeem.
- Acidose treedt op - een schending van het zuur-base-evenwicht in het lichaam.
- Drastisch gewichtsverlies maakt je niet aantrekkelijker: je huid verliest zijn elasticiteit, wordt slap, slap, je haar wordt dof en je nagels worden broos.
- Strenge diëten met voedselbeperkingen leiden tot vitaminetekorten. Dit is vooral gevaarlijk in de winter, wanneer het immuunsysteem moet worden versterkt met vitamines en mineralen.
- Als gevolg van een tekort aan voedingsstoffen daalt de bloeddruk, treden hoofdpijn, zwakte, duizeligheid en verhoogde vermoeidheid op.
- Vasten veroorzaakt vaak zwelling, omdat de uitdrukking ‘opzwellen van honger’ niet uit het niets is ontstaan. Eiwitten in het bloed hebben het vermogen om water om zich heen vast te houden, en als er een tekort aan is, wordt de vloeistof in de intercellulaire ruimte verdeeld.
Onder geen enkele omstandigheid mogen mensen die lijden aan chronische ziekten van het maagdarmkanaal, het cardiovasculaire systeem of diabetes mellitus hun toevlucht nemen tot vasten of snelle diëten. Dergelijke experimenten hebben voor hen ernstige gevolgen, waaronder de dood.
Het is veel correcter en betrouwbaarder om geleidelijk af te vallen zonder de gezondheid te schaden, door een redelijk dieet te combineren met haalbare fysieke activiteit. Voedingsdeskundigen weten het zeker: hoe langzamer de kilo's gaan, hoe kleiner de kans dat ze terugkomen.
Hoe u kunt afvallen zonder uw gezondheid te schaden
Om overtollig gewicht te verliezen zonder daaropvolgende gezondheidsproblemen, hoeft u alleen maar een dieet te kiezen dat bij uw levensstijl past, vitamines toe te voegen en eraan te sporten en, belangrijker nog, geduld te hebben, want het ideaal kan nooit snel en gemakkelijk worden bereikt.
Drinkregime
Water is vitale energie en kracht. Een mens kan langer zonder voedsel leven dan zonder water, omdat meer dan de helft van het lichaam daaruit bestaat. Daarom is het erg belangrijk om constant water te drinken als je probeert af te vallen. Het helpt bij het verwijderen van gifstoffen en afval die zich de afgelopen tijd in het lichaam hebben opgehoopt. Je moet minimaal 3 liter vloeistof per dag drinken (inclusief thee, koffie, compote, vers geperst sap, soep), waarvan 2 liter gewoon gezuiverd water moet zijn.
Als u wilt afvallen zonder uw gezondheid te schaden, geef dan verpakte sappen en andere dranken met een twijfelachtige samenstelling, koolzuurhoudende limonades en dergelijke op. Houd er rekening mee dat het water dat u drinkt mineraal (fleswater) of, in extreme gevallen, gefilterd moet zijn. Dit zal helpen je lichaam aan te vullen met mineralen.
Vitaminen
Tijdens uw afslankkuur zult u op de een of andere manier bepaalde voedingsmiddelen moeten opgeven of in kleinere hoeveelheden moeten consumeren. Dit heeft invloed op uw stofwisseling, immuunsysteem en algemeen welzijn, dus wees niet lui om een multivitaminenkuur te volgen. Hoe zacht het dieet ook is, het is nog steeds stress voor het lichaam, en dergelijke zorg zal het helpen sneller te herstellen. Kies een goede multivitamine die de voedingsstoffen bevat die jouw lichaam nodig heeft. Gewone visolie is erg handig - tegenwoordig hoef je het niet door te slikken om walging te bestrijden, het medicijn is verkrijgbaar in capsules.
Het geschatte tijdsbestek voor het innemen van vitamines is 2 maanden. Gedurende deze tijd heeft u de tijd om u aan te passen aan een nieuw dieet. Dan kunt u een pauze nemen.
Lichamelijke activiteit
Tegenwoordig zijn er veel verschillende programma's voor gewichtsverlies die gebaseerd zijn op fysieke activiteit. Een goede optie om extra kilo's kwijt te raken zijn actieve wandelingen of joggen, intensief fietsen, langlaufen, touwtjespringen en gymnastiek.
Als de tijd en financiële mogelijkheden het toelaten, moet je je inschrijven voor een sportafdeling, fitnessclub of sportschool en de instructies van de instructeur volgen. In het lichamelijke opvoedingscomplex vindt u een verscheidenheid aan activiteiten naar uw wens: dansen, stretchen, yoga, pilates, zwemmen in het zwembad. Wat je ook doet, het moet je plezier bezorgen en je opbeuren.
Voedingsaanpassingen
Misschien wel het belangrijkste en moeilijkste onderdeel van afvallen zonder uw gezondheid te schaden, is het veranderen van uw dieet. Dit moet geleidelijk gebeuren, zonder een stressvolle situatie voor uw lichaam te creëren. Tegelijkertijd is het belangrijk om niet alleen het menu, maar ook het regime te veranderen: leer tot 6 keer per dag in kleine porties te eten. Eén keer per week vasten en alleen water drinken (stilstaand). Voor het gemak is het handig om een dagboek bij te houden waarin u elke maaltijd die u eet en de energiewaarde daarvan noteert.
Verminder de consumptie van transvetten (gefrituurd, gerookt), kook of bak vlees, stoom. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen uit de winkel, omdat niemand met zekerheid kan zeggen wat ze bevatten. Vergeet snacks - chips, snoep, koekjes. Eet voedzaam voedsel dat koolhydraten, vezels en eiwitcomponenten bevat. Wanneer u overschakelt op gefractioneerde maaltijden, zal het in eerste instantie lijken alsof u nog meer eet dan voorheen. En tegelijkertijd zul je geen honger hebben.
Berekening van voedselcalorieën
Het is niet voldoende om simpelweg de hoeveelheid voedsel die u eet te verminderen. Als u serieus wilt afvallen, moet u ervoor zorgen dat u uw calorie-inname per dag vermindert, waardoor het lichaam wordt gedwongen energie uit vetreserves te produceren. Ten eerste moet u weten hoeveel calorieën u gedurende de dag nodig heeft voor normale activiteit. Hiervoor zijn er speciale formules die helpen bij het berekenen van de benodigde getallen:
- Vrouwen: 10*gewicht (kg) + 6,25*lengte (cm) - 5*leeftijd - 161.
- Mannen: 10*gewicht (kg) + 6,25*lengte (cm) - 5*leeftijd + 5.
Het resulterende cijfer moet worden vermenigvuldigd met een vermenigvuldigingsfactor, die varieert afhankelijk van de activiteit:
- sedentaire levensstijl: 1,2;
- lichte activiteit (wandelen, huishoudelijk werk): 1.375;
- gemiddelde activiteit (joggen, yoga, frequente wandelingen): 1,55;
- hoge activiteit (sport 5-7 dagen per week): 1.725;
- zeer hoge activiteit (professionele atleten): 1.9.
Dieet zonder schade aan de gezondheid
Om af te vallen hoef je jezelf niet te martelen met strikte beperkingen. Er zijn soorten diëten om af te vallen zonder uw gezondheid te schaden, waarbij u alleen een redelijke keuze hoeft te maken aan gezond voedsel en schadelijk voedsel moet vermijden.
Basisvereisten:
- eet meer groene groenten;
- consumeer voedingsmiddelen die calcium, fosfor, vitamines, plantaardige vetten bevatten: mager vlees, vis, zuivelproducten, granen;
- drink water voor de maaltijd;
- eet geen fruit direct na het eten, maar wacht minimaal 30 minuten;
- elimineer de consumptie van suiker, meelproducten en vette sauzen.
Probeer het zogenaamde Engelse dieet, ontworpen voor 21 dagen. De betekenis ervan is om twee ‘eiwitdagen’ af te wisselen met twee ‘plantaardige’ dagen. Maar je moet het dieet beginnen met twee vastendagen, waarvan je op de eerste een liter melk, kefir of yoghurt moet drinken, aangevuld met een tomaat en een sneetje zwart brood, en op de tweede twee kilo fruit moet eten (bananen en druiven zijn uitgesloten), weggespoeld met een liter ongezoete groene thee.
Dan kun je op ‘eiwitdagen’ mager vlees, gebakken vis, 1-2 eieren per dag, een stuk kaas, granenbrood en noten eten. Op "groentedagen" - komkommer- en tomatensalade, groentestoofpot, gestoofde aubergine, courgette, sperziebonen. Appels, peren en bessen van het seizoen zijn toegestaan.
Maak van de laatste dag opnieuw een vastendag, vergelijkbaar met de eerste. En onthoud dat dit dieet niet vaker dan na 4-5 maanden mag worden herhaald.