YOGA VOOR GEWICHTSVERLIES IN 3 EENVOUDIGE STAPPEN: SNELLE RESULTATEN

De meeste artikelen over yoga voor gewichtsverlies zijn vrij oppervlakkig. Ze bevatten verschillende oefeningen die ergens zijn gespot en algemene formuleringen die geen enkele waarde hebben. Het resultaat is dat, ongeacht hoeveel u deze lessen oefent, uw maag en zijkanten bij u blijven. Sterker nog, je kunt met yoga heel snel afvallen als je weet hoe. Daarom zal ik je vertellen over een heel snelle methode die ik per ongeluk ontdekte tijdens mijn yogalessen.

Eerlijk gezegd heb ik er nooit aan getwijfeld of yoga helpt bij het verliezen van buikvet. Het is voor mij altijd duidelijk geweest dat een platte buik een bijkomend voordeel is van regelmatige yogabeoefening. Ik heb gezien hoe mensen die voortdurend naar yogalessen gaan, transformeren en slank en fit worden. Maar dit gebeurt allemaal geleidelijk. Als u sneller resultaten wilt behalen, lees dan het artikel tot het einde. Nadat je de eenvoudigste yoga-oefeningen hebt geleerd om thuis af te vallen, zal ik je vertellen over drie geheime yoga-oefeningen waarmee je letterlijk één centimeter per dag buikvet kunt verwijderen.

Yoga voor gewichtsverlies voor beginners thuis

Het is heel gemakkelijk om asana’s – statische yogahoudingen – thuis uit te voeren. Om dit te doen, legt u 's ochtends gewoon een mat neer en doet u een paar eenvoudige oefeningen. Doe deze yogaroutine om af te vallen elke ochtend thuis. Het duurt slechts 15 minuten. Het complex omvat alle soorten asana's: staande houdingen, buigen, draaien. Elke asana beïnvloedt bepaalde delen van het lichaam, verbetert de bloedcirculatie en het metabolisme, normaliseert de hormonale niveaus en geeft een zachte massage aan de inwendige organen. Door deze effecten zet dit yogacomplex het proces van gewichtsverlies op gang. Statische asana's houden meer verband met de richting van hathayoga; kundalini yoga heeft zich ook goed bewezen voor gewichtsverlies.

Waarom wordt aanbevolen om 's ochtends te sporten? Omdat onze maag meestal op dit moment leeg is en er ongeveer 8 uur zijn verstreken sinds de laatste maaltijd. Dit is een belangrijk punt. Een van de Yoga Masters bij wie ik studeerde zei: de effectiviteit van een asana hangt af van de leegte van de maag. En natuurlijk, voordat je aan deze eenvoudige yoga voor gewichtsverlies begint, drink een glas water en maak je darmen leeg.

• Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar, adem in en til uw armen boven uw hoofd met uw handpalmen naar binnen gericht.
• Adem uit en buig je knieën, terwijl je jezelf naar de grond laat zakken alsof je in een stoel zit.
• Je romp zal van nature iets naar voren leunen. Probeer uw schouders recht te trekken, uw schouderbladen naar achteren te trekken en uw schouders weg van uw oren te laten zakken. Haal diep adem, haal 5 keer diep adem.
• Ga in dezelfde stoelhouding zitten, maar in plaats van je armen boven je hoofd uit te strekken, laat je ze zakken tot borsthoogte terwijl je je benen buigt.
• Vouw vervolgens uw handpalmen samen alsof u in gebed bent en draai uw bovenlichaam naar rechts zodat uw linkerelleboog zachtjes op uw rechterdij rust.
• Houd je buikspieren sterk en blijf diep ademhalen. Houd de pose vijf ademhalingen vast. Terwijl je inademt, strek je je knieën om terug te keren naar de startpositie en herhaal je de oefening aan de andere kant.
• Ga op handen en voeten zitten, plaats uw knieën op schouderbreedte uit elkaar, met de handpalmen direct onder uw schouders.
• Spreid uw vingers wijd en breng uw lichaamsgewicht over op uw handen.
• Adem uit, til je knieën van de vloer en strek je benen, til je bekken op.
• Duw je handen en voeten van de vloer, duw je bekken omhoog en strek je rug, alsof je met je handpalmen en voeten een kleed in verschillende richtingen trekt. Ontspan je nek en laat je hoofd vrij hangen.
• Blijf in deze positie en haal 5 keer diep adem en adem uit.
• Uitgangspositie – naar beneden gerichte hond. Terwijl je inademt, strek je je linkerbeen en til je het zo hoog mogelijk op.
• Terwijl je uitademt, buig je langzaam je been en breng je je linkerknie naar je kin. Probeer tegelijkertijd uw maag in te trekken en uw navel naar uw ruggengraat te trekken.
• Bij uw volgende inademing, strek en til uw been weer op. Herhaal dit 5 keer voor het ene been en 5 keer voor het andere been.

• Uitgangspositie – naar beneden gerichte hond. Breng uw rechterbeen naar voren tussen uw handen, zodat u laag uitvalt, zoals een hardloper voor een race.
• Draai uw linkerhiel iets naar buiten, zodat uw linkertenen naar uw rechterhiel wijzen.
• Hef uw romp op terwijl u uw armen omhoog strekt. Strek uw schouders en maak een lichte boog in uw rug, waarbij uw borst naar voren steekt.
• Haal diep adem, haal 5 keer diep adem in en uit in deze positie. Herhaal vervolgens de oefening aan de andere kant.
• Uitgangspositie - krijgerhouding 1. Strek je rechterbeen en breng je hele lichaamsgewicht erop over.
• Til je linkerbeen van de vloer en strek het naar achteren, terwijl je naar voren leunt, zodat je lichaam op de letter T lijkt. Je hele lichaam is evenwijdig aan de grond. De kruin en armen strekken zich naar voren uit en de tenen van de linkervoet strekken zich naar achteren. Als u moeite heeft uw evenwicht te bewaren, kunt u uzelf eerst helpen door op een stoel te leunen.
• Blijf vijf ademhalingen in deze positie en herhaal dan de oefening aan de andere kant.
• Ga op je buik liggen, benen bij elkaar, voorhoofd rustend op de mat, armen naar voren gestrekt, handpalmen naar beneden.
• Knijp in uw buik en billen en til uw rechte benen en armen omhoog. Houd uw benen, armen en bovenlichaam vanaf uw navel van de grond en rust alleen op uw heupgewrichten en onderbuik.
• Haal diep adem, haal vijf keer diep adem, in en uit.
• Ga op je buik liggen met je voorhoofd op de mat en je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar boven. Terwijl je uitademt, buig je je knieën en breng je je hielen zo dicht mogelijk bij je billen. Pak met je handen je enkels vast en plaats je heupen op schouderbreedte uit elkaar.
• Terwijl je inademt, til je je bovenlichaam en heupen van de vloer en duw je je hielen naar achteren, weg van je billen. Zorg ervoor dat u uw onderrug ontspant door uw schouderbladen naar beneden en naar achteren te bewegen. Alleen de onderbuik en heupgewrichten zijn in contact met de vloer.
• Haal 5 keer diep adem in en uit in deze positie en keer dan terug naar de startpositie.
• Ga op handen en voeten zitten, benen iets uit elkaar, handen direct onder je schouders.
• Span uw buikspieren aan en houd uw rug recht, til tegelijkertijd uw rechterbeen en linkerarm op en strek ze zoveel mogelijk. Houd deze lichaamshouding vijf keer diep aan.
• Herhaal vervolgens hetzelfde met je linkerbeen en rechterarm.

• Dit is dezelfde oefening als de vorige, met het verschil dat we hier in een plankpositie staan, en niet op handen en voeten.
• Begin door in een plankpositie te staan met je armen gestrekt.
• Houd vervolgens uw rug recht, til uw linkerbeen en rechterarm op en strek ze zo ver mogelijk uit. Houd deze asana 5 keer diep adem.
• Herhaal vervolgens in de tegenovergestelde richting.

Yogalessen voor gewichtsverlies

Wil je dat yoga voor gewichtsverlies echt goed werkt? Zodat je letterlijk elke ochtend voelt dat je lichter wordt? Wees dan, na het voltooien van een reeks asana's, niet lui om ademhalingsoefeningen (pranayama) en meditatie te beoefenen. Meditatie + pranayama + asana's - dit is het magische recept voor yoga om af te vallen. Begin elke ochtend met yoga, inclusief alle drie de componenten in je beoefening, en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.

Meditatie voor het verbranden van vet

Yoga herstelt de hormonale balans in het lichaam door de geest te kalmeren en innerlijke harmonie te bereiken. Maar dit is niet de enige reden waarom yoga je helpt af te vallen. Laten we eens kijken uit welke oefeningen een typische yogales bestaat in een studio of fitnessclub.

Meestal begint een yogales met meditatie. In vrijwel elke les wordt je eerst gevraagd om 10 minuten stil te zitten en je bewust te zijn van wat er binnen en buiten gebeurt.

Veel onderzoeken bevestigen trouwens dat het regelmatig beoefenen van meditatie alleen al een positief effect heeft op de gezondheid, op de hormonale niveaus en tot gewichtsnormalisatie leidt. Daarnaast ontwikkelt meditatie het bewustzijn, wat leidt tot verbeterd eetgedrag en een bewustere omgang met voeding. Dit is ook belangrijk.

Pranayama

Het tweede dat je in yoga gaat doen is pranayama, dat wil zeggen ademhalingsoefeningen.

Sommige pranayama's zijn ontworpen om een zeer belangrijke spier in ons lichaam te trainen: het middenrif.

Een constante sedentaire levensstijl leidt ertoe dat het middenrif eenvoudigweg niet meer op volle sterkte werkt en zwak en strak wordt. En de meeste westerse trainingssystemen besteden praktisch niet genoeg aandacht aan deze spier. Maar geen yoga.

Bij yoga wordt veel belang gehecht aan een goede ademhaling en de ontwikkeling van de middenrifmanier van ademhalen. Daarom zul je veel pranayama doen en je middenrif hard laten werken en zich optimaal ontwikkelen.

De beweging van het middenrif tijdens het ademen heeft enorme voordelen voor het hele lichaam.

• Ten eerste zorgt elke uitzetting en samentrekking van het middenrif voor een zachte massage van de inwendige organen: hart, lever, pancreas, galblaas. Dit leidt tot hun reiniging en stimuleert hun werk.
• Ten tweede heeft het middenrif rechtstreeks invloed op het verteringsproces en beïnvloedt het de maag, tenzij we natuurlijk vergeten het actief te bewegen.
• En ten derde beïnvloedt het middenrif, dat hoog oprijst, bij een volledige diepe uitademing het gebied van de zonnevlecht, waar tienduizenden zenuwuiteinden met elkaar verweven zijn, dit leidt tot stimulatie van het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel van het lichaam.

Het parasympathische zenuwstelsel wordt vaak onderdrukt als gevolg van het voortdurende streven van de moderne mens naar doelen. Voortdurende spanning, stress en zenuwactiviteit blokkeren de genezingsprocessen van het lichaam en het herstel van kracht. En yogameesters, die zich hiervan terdege bewust zijn, hebben ademhalingsoefeningen ontwikkeld die twee tegengestelde zenuwstelsels – parasympathisch en sympathisch – in balans brengen. Dit bevordert gewichtsverlies veel meer dan constante, uitputtende diëten en lichaamsbeweging.

Waarschijnlijk de meest bekende pranayama voor gewichtsverlies heet uddiyana bandha. Tegenwoordig kennen veel mensen deze oefening als ‘vacuüm’. Dit ‘moderne’ vacuüm is dus een integraal onderdeel van het yogisysteem, dat al duizenden jaren bestaat.

3 eenvoudige stappen voor snel resultaat

Voor degenen die het artikel tot het einde hebben gelezen en alle asana's, ademhalingsoefeningen en meditatie gewetensvol hebben uitgevoerd, zal ik je vertellen over een interessant incident uit mijn yogapraktijk. Ik zal mijn persoonlijke ervaring delen.

Eerste geheim

De beoefening van asana's in yoga wordt slechts beschouwd als een voorbereidende stap voor pranayama - ademhalingsoefeningen. En pranayama dient op zijn beurt ter voorbereiding op meditatie – het reinigen van de geest en het concentreren. Daarom begon ik op een bepaald moment in mijn beoefening te trainen in het inhouden van mijn adem. Mijn doel was om te leren mijn adem zo lang mogelijk in te houden. Letterlijk onmiddellijk nadat ik met een dergelijke training was begonnen, merkte ik plotseling dat ik elke ochtend lichtheid in mijn lichaam en maag voelde. En het vet op mijn buik en zijkanten is merkbaar afgenomen. Dit ongewone effect wekte mijn grote belangstelling. Ik begon informatie op internet te zoeken en besefte dat ik niet de enige was die een soortgelijke ervaring had. Bovendien zijn er hele effectieve systemen voor gewichtsverlies die gebaseerd zijn op het inhouden van je adem. Je kunt deze methode dus gebruiken.

Ik was bezig met vertragingen op de trainingstafel voor freedivers, dit zijn mensen die zonder duikuitrusting de zee in duiken.

Hier is mijn trainingstabel:

1. Vertraging 1 minuut - Rust 1:30
2. Vertraging 1:30 – Rust 1:30
3. Vertraging 1:30 – Rust 1:30
4. Vertraging 1:35 – Rust 1:30
5. Vertraging 1:40

Deze tabel is bedoeld om uw adem in te houden tijdens het inademen.

Tijdens de rust tussen de sets deed ik ook korte houdingen van 20-30 seconden terwijl ik volledig uitademde.

Tweede geheim

Dit geheim heeft ook veel te maken met ademhalen. Ik ben geen arts en heb geen idee hoe dit effect vanuit medisch oogpunt wordt verklaard, dit is slechts mijn persoonlijke observatie. Ik merkte dus dat buikvet zich niet ophoopt als je overdag volledig uitademt terwijl je ademt. Dit lijkt eenvoudig, maar als je jezelf observeert, zul je merken dat er aan het einde van elke uitademing nog steeds lucht in de longen achterblijft die kan worden uitgeademd. Dit geldt vooral als u zit. Het zal moeilijk voor u zijn om volledig uit te ademen als u een ronde rug en onderrug heeft. Hoogstwaarschijnlijk wordt het effect van deze ademhalingsmethode verklaard door het feit dat de buikspieren, de onderrug en het middenrif worden gebruikt om volledig uit te ademen. Zo blijven ze in goede conditie.

Kortom, het tweede geheim van yoga voor gewichtsverlies is dit: probeer overdag twee keer zo lang uit te ademen als je inademing en je zult gelukkig zijn.

Derde geheim

Het derde geheim vloeit ook soepel voort uit het tweede. En misschien is dit wel de belangrijkste regel voor het verliezen van buikvet met yoga: het opruimen van de onderrugspieren. Het werken met de onderrugspieren, het strekken en versterken ervan is wat echt effectief vet uit de buik en zijkanten verwijdert. Een sedentaire levensstijl doodt letterlijk de onderrug, die voortdurend in een gestrekte positie moet zijn. Slappe spieren die hun elasticiteit hebben verloren, kunnen het lichaamsgewicht niet ondersteunen, er ontstaat een onbalans, wat leidt tot de ophoping van vet. Er is één yogaoefening waarmee je snel en effectief kunt afvallen. Doe het slechts 5 minuten per dag en je zult resultaat zien.

• Rol de deken of handdoek op tot een rol.
• Ga op de grond liggen en plaats een opgerolde deken onder je onderrug.
• Strek je armen achter je hoofd en klem je pinken samen.
• Strek je benen en raak je grote tenen aan.
• Blijf 5 minuten in deze positie liggen.

Deze oefening brengt de bekken-, onderrug- en buikspieren terug naar hun natuurlijke staat. Hierdoor wordt buikvet overbodig en verdwijnt het snel.

Afvallen met yoga - basisprincipes

Het belangrijkste principe van yoga voor gewichtsverlies is consistente beoefening. Ik raad aan om 6 keer per week te sporten, minimaal een uur per dag.

Als u dit schema moeilijk vindt, begin dan met korte trainingen, maar elke dag zal deze aanpak u helpen de gewoonte van oefenen te ontwikkelen. En naarmate yoga een gewoonte wordt, zul je natuurlijk de duur van je les gaan verlengen, zodat je wat langer op de mat kunt doorbrengen.

Het tweede principe is: doe wat je echt leuk vindt. Probeer wat plezier en aangename sensaties in yoga te vinden. De belangrijkste taak is om yogalessen te verbinden met gevoelens van vreugde.

Het derde principe is om niet alleen aan afvallen te denken. Vergeet niet dat yogalessen veel voordelen bieden, zowel voor het lichaam als voor de geest, psyche en gemoedstoestand. Afvallen is gewoon een prettige bonus, en je zult dit heel snel begrijpen als je minimaal 2-3 maanden regelmatig yoga beoefent.