Om 5 kg per week af te vallen, moet je in deze periode je levensstijl radicaal veranderen. Afvallen in zo'n korte tijd moet gepaard gaan met een competente aanpak. Uitputtend vasten zal ertoe leiden dat na een week het gewicht zal worden hersteld en de toestand van het lichaam zal verslechteren. U moet eraan denken om de dieetbeperkingen te volgen nadat u het snelle dieet hebt beëindigd, om het vereiste gewicht te behouden.
Een methode selecteren
Om een plotseling verlies van extra kilo's zinvol te maken, moet u een dieet kiezen dat ideaal is voor het lichaam en in het geheel geen pijnlijk proces zal zijn. Gewichtsverliespercentages moeten in de toekomst worden geregistreerd en gehandhaafd. De periode van een week is vrij kort en het probleem van het afvallen van 5 kg kan alleen radicaal worden opgelost door het dagelijkse dieet te veranderen, wat een scherpe daling van de calorie-inname met zich meebrengt.
Andere op gezond verstand gebaseerde beslissingen – sporten, uw dagelijkse routine normaliseren, enzovoort – zullen geen tijd hebben om effect te sorteren. Ze kunnen in de toekomst worden overwogen om het behaalde weekresultaat te behouden of om gewichtsverlies, figuurcorrectie en verhoogde spiertonus voort te zetten. Hun resultaat is ongeveer 3-5 kg per maand.
Voedsel
Zorg ervoor dat u 's ochtends op een lege maag een glas schoon, warm water of appelsap drinkt, of een azijndrank bestaande uit 200 ml water en een eetlepel appelciderazijn. Sla het ontbijt nooit over - een kleine hoeveelheid pap geeft het lichaam de hele dag de nodige energie.
De lunch moet een gerecht met groenten bevatten en geen gebakken, maar gekookt vlees (rundvlees, kip, bij voorkeur borst). 'S Avonds - licht eten, bijvoorbeeld groentesalade, gestoomde vis, kwark, 200 ml kefir of yoghurt. Het zal moeilijk zijn om aan het nieuwe dieet te blijven, maar als het hongergevoel sterker wordt, kun je jezelf een tussendoortje gunnen dat uitsluitend uit groenten bestaat.
Dit soort voeding geeft het lichaam alle noodzakelijke elementen en moedigt het aan om opgehoopt vet te gebruiken, wat zal resulteren in gewichtsverlies.
Basisvoedingsregels:
- Drink 2-2,5 liter water per dag.
- Eet 3-5 keer per dag, probeer niet te veel te eten en blijf gedurende de dag hongerig.
- Eet maximaal 200-350 gram voedsel per keer en probeer gedurende ongeveer 30-40 dagen niet te veel zout aan uw eten toe te voegen. Idealiter moet u het zout opgeven.
- Elimineer vet voedsel uit uw dieet.
- Onthoud het nemen van suiker, vervang het door honing.
- Vermijd het eten van producten gemaakt van tarwemeel (pasta, vermicelli), vers gebakken brood. Ze zullen niet toestaan dat het lichaam extra kilo's verliest.
- Vermijd vette mayonaise, sauzen en dressings. Dit biedt een geweldige mogelijkheid om het volume in de benen te verminderen.
- Vermijd kruiden en specerijen die de eetlust stimuleren: knoflook, peper, mierikswortel en andere. Ze leiden tot een toename van het geconsumeerde voedselvolume, wat onaanvaardbaar is in het proces van gewichtsverlies.
- Vermijd fruit in de middag.
- Verwijder alcohol uit uw dieet. Waar alcohol aanwezig is, verschijnen automatisch calorierijke voedingsmiddelen - de grootste vijand van gewichtsverlies.
- Probeer als experiment voedsel van kleine bordjes te eten. Deze eenvoudige psychologische benadering kan behoorlijk effectief zijn en zal de hersenen en de maag helpen misleiden.
- Eet langzaam en kauw het voedsel grondig. Dit moet in de keuken of eetkamer worden gedaan, en niet achter de tv of een boek. Hierdoor is het gemakkelijker om de hoeveelheid voedsel te controleren en wordt de smaak van de gerechten beter gevoeld.
Lichamelijke activiteit
De belasting van het lichaam wordt individueel geselecteerd, rekening houdend met voorbereiding, voorkeuren en mogelijkheden. Dit kan een eenvoudige ochtendwarming-up of een wandeling zijn, krachttraining in de sportschool of een bezoek aan het zwembad.
Maar het is de moeite waard eraan te denken dat de intensiteit en duur niet maximaal mogen zijn; het is niet nodig om het lichaam uit te putten, dat al onder druk staat door veranderingen in het dieet en het levensritme. Alles moet met mate en vakkundig gebeuren:
- Lichte ochtendoefeningen, die het beste 60 minuten na het ontwaken kunnen worden gedaan, zullen de stofwisselingsprocessen helpen versnellen.
- Degenen die de voorkeur geven aan krachttraining, moeten hun gebruikelijke trainingsprogramma heroverwegen en een personal trainer raadplegen, vraag zeker naar speciale voeding.
- Een training van 20 minuten met gewichten of een run van 20 minuten kan u helpen calorieën te verbranden en uw stofwisseling de hele dag op gang te krijgen.
- Tijdens het afvallen moet u ongeveer 6-8 uur rusten. Langdurige slaap of gebrek aan slaap vertragen het proces van gewichtsverlies. 'S Nachts besteedt het lichaam veel energie om ervoor te zorgen dat alle interne systemen en organen werken, en dienovereenkomstig geeft het calorieën uit. Een goede slaap is een andere assistent bij lichaamstherapie.
Begin thuis met eenvoudige oefeningen om uw spieren te strekken en te trainen, en ontwikkel een persoonlijke trainingsroutine waardoor u meer gaat zweten. De laatste tien minuten van de training moeten het zwaarst zijn (tijdens de eerste trainingsdagen).
Aanvullende procedures en methoden
Om de gewenste resultaten te verkrijgen (minus 5 kg), zijn alle middelen geschikt, maar je moet alles verstandig doen en de stappen rationeel afwegen. Door aanvullende procedures te kiezen, in combinatie met een dieet en serieuze fysieke activiteit, kunt u snel uw doel bereiken.
Sommigen van hen moeten tijdens de training worden uitgevoerd, dit zal hun effectiviteit aanzienlijk vergroten. Je kunt "wraps" gebruiken, cosmetica in de vorm van crèmes met verschillende effecten gericht op het corrigeren van het figuur, je kunt voor training speciale kleding dragen gemaakt van speciale materialen die de bloedcirculatie verbeteren, warmte-isolerende eigenschappen hebben en het lipolyseproces versterken. Een goede optie is ook een bezoek aan een massagesalon, sauna en zwembad.
Diëten en recepten
Er zijn drie hoofdopties om thuis tot 5 kg in één week af te vallen:
- Monodieet. Het gaat erom om voornamelijk één product te eten (rijst, kefir, appels, boekweit, kwark).
- Als gevolg van een aanzienlijke vermindering van de voedselconsumptie (uithongeringsdieet).
- Als resultaat van diëten met het langstdurende resultaat (eiwit). Vooral geschikt voor mannen.
Dergelijke diëten worden niet aanbevolen voor mensen met verhoogde vermoeidheid, gastro-intestinale aandoeningen, bloedarmoede of chronische ziekten. Je moet niet op dieet gaan in de lente, wanneer het lichaam verzwakt is.
Indicatief menu met recepten voor een monodieet:
- Op een lege maag: 200 ml heet water met toevoeging van schijfjes citroen en een lepel honing.
- Ontbijt: 1/3 pap, thee (zonder suiker) of groentesap (rode biet, tomaat, pompoen). Zorg ervoor dat je het effect van groentesappen op het lichaam bestudeert, bietensap verlaagt bijvoorbeeld de bloeddruk aanzienlijk en kan diarree veroorzaken; het wordt niet aanbevolen voor nieraandoeningen.
- Lunch: 1/3 van de eerder bereide pap.
- Diner: resterende hoeveelheid ontbijtgranen.
Tijdens elk dieet kun je onbeperkt groene thee drinken, alleen zonder suiker. Van de vloeistoffen is het degene die gewichtsverlies bevordert en het lichaam reinigt, en het is erg nuttig.
Pompoen helpt zelfs luie mensen effectief om af te vallen en tegelijkertijd het lichaam te herstellen. Pompoen wordt aanbevolen om te worden geconsumeerd in combinatie met groenten of afzonderlijk in elke aanvaardbare vorm (in de vorm van pap of gebakken). Het is vrij eenvoudig bereid. Het is noodzakelijk om de pompoen in kleine blokjes te snijden, water toe te voegen en ongeveer 30 minuten te laten sudderen tot hij half gaar is. Voeg vervolgens een eetlepel rijst of havermout toe en laat nog een half uur sudderen. Je kunt honing toevoegen aan de afgewerkte pap, maar probeer geen zout toe te voegen.
Het gebruik van choleretische kruidenpreparaten op basis van immortelle, paardenbloem en volodosum zorgt ervoor dat het lichaam snel vetten kan afbreken en daardoor kan afvallen. Vet zal verbranden en zich niet ophopen in probleemgebieden. Dergelijke dranken mogen niet worden gebruikt door mensen die lijden aan pancreatitis, hepatitis of functionele darmaandoeningen.
Om het lichaam effectief te reinigen tijdens het afvallen, is het handig om koolsap te nemen. Het verbetert de metabolische processen en voorkomt de ophoping van vetten uit koolhydraten. Het wordt aanbevolen om 's ochtends op een lege maag maximaal 2-3 glazen van dit sap per dag te drinken, daarna een uur voor de maaltijd. Het is handig om het te drinken met wortel- of bietensap.
Kefir-dieet
Een zeer effectieve manier om thuis snel 5 kg af te vallen is het kefirdieet. Het is geïndiceerd voor relatief gezonde en sterke mensen; het maakt het niet alleen mogelijk om extra kilo's en centimeters in de buik en andere probleemgebieden te verwijderen, maar reinigt ook het lichaam vrij goed van gifstoffen.
Het voordeel van dit dieet is dat het van korte duur en heel eenvoudig is: u hoeft geen speciale producten te kopen of een dieet te bedenken. De essentie van het dieet is dat je dagelijks 1,5 liter kefir moet drinken. Je kunt voedsel eten zoals appels, sinaasappels, boekweit en gekookte kipfilet. U hoeft het aanbevolen dieet slechts drie dagen te volgen. Drink gedurende deze tijd dagelijks 1,5 liter water.
Boekweit dieet
Het boekweitdieet is een andere effectieve manier om snel af te vallen. Om dit te doen, moet je een week lang op een speciale manier bereide boekweit eten:
- Giet 's avonds een glas ontbijtgranen met twee glazen kokend water (dit kan ook in een thermoskan).
- Eet de volgende dag zonder kruiden en soepen en drink kefir of groene thee.
Kefir mag niet meer dan 1 liter per dag drinken. De duur van het dieet is één week. Het drinken van fruit en zwarte thee zonder suiker is toegestaan, maar wordt niet aanbevolen.
Vergeet niet dat artsen, om uw lichaam niet van nuttige stoffen te beroven, ten zeerste aanbevelen dat vrouwen vitaminesupplementen nemen terwijl ze afvallen.
Deskundigen raden u aan nooit obscure dieetpillen te kopen in een apotheek, op internet of op advies van dubieuze adviseurs. Deze medicijnen zijn gebaseerd op een banaal laxeermiddel, en veelvuldig gebruik van dergelijke medicijnen kan het lichaam ernstig schaden, leiden tot uitdroging, maag-darmklachten of het optreden van verschillende ziekten.
Let op
Als je door de diepten van het internet dwaalt, kun je vaak materialen tegenkomen die gewijd zijn aan het onderwerp snel gewichtsverlies ter voorbereiding op de zomer. Bovendien bevelen velen van hen zeer enge methoden aan die vroeg of laat tot ernstige gevolgen kunnen leiden. Dit kunnen aanbevelingen zijn voor het weigeren van voedsel, het uitputten van het lichaam en zelfs complotten.
Een van de meest belachelijke methoden is de laatste. Het wordt aanbevolen dat meisjes die willen afvallen één keer per dag bepaalde woorden op het toilet zeggen, en dan gaat het gewicht snel weg. Het enige positieve aspect zal de verbetering van de stemming van de mensen om je heen zijn.
Maar er zijn ook gevaarlijkere manieren die schade veroorzaken. Veel bronnen raden aan om af te vallen met frisdrank. Feit is dat frisdrank de zuurgraad van de maag neutraliseert, wat tot pathologieën kan leiden. Wat betreft het gebruik van frisdrank als bad, je kunt dit in elke hoeveelheid doen, maar het is onwaarschijnlijk dat het helpt.
Het is de moeite waard om te waarschuwen dat afvallen in een dergelijk versneld tempo strikt gecontra-indiceerd is voor kinderen of adolescenten. Eventuele diëten op deze leeftijd kunnen alleen door een arts worden voorgeschreven en onder zijn toezicht worden uitgevoerd.