Bananendieet om af te vallen

De meeste menu's voor gewichtsverlies ontkennen het gebruik van bananen, omdat men van mening is dat deze vrucht niet geschikt is voor een dieet voor gewichtsverlies vanwege het hoge caloriegehalte, maar het bestaan van een bananendieet doet twijfel rijzen over deze verklaring. Wie heeft het mis - mensen die aanbieden om af te vallen met bananen, of tegenstanders van hun gebruik bij het creëren van een slank lichaam?

Is het mogelijk om af te vallen op bananen?

De reden waarom experts aarzelen over afslankschema's voor bananen, is het hoge caloriegehalte van het hoofdproduct: 100 g bevat 89 kcal (volgens sommige bronnen - 95 kcal), 21, 8 g koolhydraten en een grote hoeveelheid suiker. De laatste parameter is de reden waarom, volgens voedingsdeskundigen, het bananendieet niet de beste keuze is voor diegenen die op een kwaliteitsvolle manier willen afvallen. Tegen de achtergrond van zijn eigen grote hoeveelheid suiker veroorzaakt deze vrucht een sprong in insuline, die vervolgens een nieuwe hongeraanval veroorzaakt. Echter:

• als het dieet een vastendag omvat, zal er gewicht verloren gaan door een sterke afname van de dagelijkse calorieën;
• Bananen helpen, net als de rest van plantaardig voedsel, wanneer ze in mono-diëten worden geïntroduceerd, het lichaam te reinigen, wat ook leidt tot gewichtsverlies, maar ze zullen de kwaliteit van het lichaam niet verbeteren.

Nuttige eigenschappen en samenstelling van fruit

De hele plantengroep, zelfs met een aanzienlijk caloriegehalte en natuurlijk suikergehalte, heeft een groot aantal waardevolle eigenschappen. Bananen kunnen dus kampioenen worden genoemd op het gebied van kalium, een belangrijk mineraal voor het hart: door slechts 1 vrucht te eten, kun je het kaliumgehalte gemakkelijk aanvullen, aangezien 100 g rijpe pulp 358 mg van dit element bevat. Mineralen zijn onder meer:

• calcium;
• fosfor;
• ijzer;
• magnesium (indirect helpt de stofwisseling).

De banaan is een uitstekende energiebron, mede dankzij de hoge glycemische index (boven de 70) en het hoge zetmeelgehalte. Dit laatste maakt het een goed product voor mensen die lijden aan een slechte werking van het maag-darmkanaal, gastritis, diarree. Het is echter niet toegestaan om voor dergelijke problemen een zwaar programma voor het afvallen van bananen te volgen.

bananendieet

Het auteurschap van zo'n ongebruikelijke lichaamsvormgevingstechniek wordt toegeschreven aan de Britse voedingsdeskundige Jane Griffin, die een van de eersten was die vertelde hoe bananenfruit te gebruiken voor gewichtsverlies - ze werden voorheen beschouwd als een anti-dieetproduct. Het systeem is zacht, maar je kunt je niet langer dan een week aan de regels houden. Geschat gewichtsverlies is 6 kg, maar het exacte cijfer kan alleen worden bepaald door de initiële parameters te verduidelijken. Het voedingssysteem heeft een aantal belangrijke punten:

• De dag ervoor moet je je voorbereiden: drink alleen mineraalwater zonder gas en groene thee, eet geen vet voedsel en gefrituurd voedsel.
• Alle plantaardig voedsel moet zoveel mogelijk vers worden gegeten.
• Het menu kan bananen niet combineren met granen: havermout moet apart worden gegeten, in een andere maaltijd.

Gebruiksaanwijzingen

De meeste mensen beschouwen diëten die zijn ontworpen om een figuur op te bouwen de vijand van de gezondheid, maar een banaan kan zelfs nuttig zijn. Dit wordt niet alleen verklaard door de grote hoeveelheid vitamines en waardevolle mineralen in deze vrucht, maar ook door het hoge zetmeelgehalte, dat maagklachten vermindert en de darmen verzacht. Er is een lijst met ziekten waarbij een dergelijk menu voor een korte tijd curatief zal zijn:

• hypoglykemie (laag suikergehalte, kan zich uiten in toevallen);
• chronische maagproblemen - gastritis, gastroduodenitis;
• ziekten van de lever en urinewegen;
• schendingen in het werk van de galwegen;
• problemen met de bloedsomloop.

Wat je wel en niet mag eten tijdens een dieet

Elk schema voor gewichtsverlies is voornamelijk gebaseerd op het verminderen van de dagelijkse calorie-inname, dus als u een menu maakt, kunnen er geen "zware" producten zijn in termen van caloriegehalte en het aandeel koolhydraten erin. Sommige categorieën uit de zuivel- en zure melkgroep, andere groenten of fruit worden aan de hoofdvrucht toegevoegd. Het gebruik van volkorenbrood is niet uitgesloten, om complexe koolhydraten helemaal niet te vergeten. Verplichte ontheffing:

• bronnen van suiker (dus geen fruit, maar in de fabriek gemaakte snoepjes);
• gefrituurd voedsel;
• vettig voedsel;
• vlees en vis (sommige diëten, als ze lang zijn, laten een zeer kleine portie toe);
• ingelegde en hartige gerechten.

Welk fruit om af te vallen?

Experts blijven discussiëren over de mate van rijpheid van het belangrijkste product van het bananendieet: sommige voedingsdeskundigen raden aan om groen fruit te eten (meer bepaald degenen die geel beginnen te worden), omdat ze minder suiker en pectine bevatten en vezels in dichte pulp is grover. Echter, het percentage zetmeel dat gevaarlijk is voor de figuur, de mate van rijpheid is omgekeerd evenredig: hoe zachter de vrucht, hoe minder deze stof erin. Een onrijpe vrucht kan een glycemische index hebben in het bereik van 42 eenheden, dus het heeft de voorkeur op een dieet. Bananenchips mogen absoluut niet worden aangeraakt.

Hoe om gewicht te verliezen op bananen in 3 dagen

Een korte en eenvoudige techniek die helpt om 2-3 kg overtollig gewicht te verliezen, is het gebruik van verse, dichte bananen, groene appels en komkommers. De laatste voedingsmiddelen zijn diuretisch en staan bekend om hun reinigende eigenschappen, dus doe je gewichtsverlies en detox in het weekend ook. Vergeet schoon water niet: dagelijks moet 1, 8-2 liter worden gedronken. Het driedaagse dieet wordt als volgt opgebouwd:

• ontbijt - 2 bananen;
• tussendoortje - appel;
• lunch - banaan en appel;
• diner - komkommer.

Bananendieet voor 7 dagen

Voor degenen die niet bang zijn voor moeilijkheden, is een wekelijks schema geschikt, zonder duidelijke variatie in het menu. Voor een dag wordt 1 kg vers fruit toegewezen (dit is tot 950 kcal), 2-2, 5 liter zuiver water, 0, 5 liter groene thee en mineraalwater. Alleen het ontbijt dat wordt gepresenteerd verandert dagelijks:

1. 3 gekookte kwarteleitjes.
2. 2 sinaasappelen.
3. 2 gekookte kippeneieren.
4. Pompelmoes. Als de dag er hongerig uitziet, kun je 's middags 300 ml groentebouillon (zonder aardappelen) eten.
5. 3 gekookte kwarteleitjes.
6. 2 sinaasappelen.
7. 2 gekookte kippeneieren.

Vastendag

Als je niet klaar bent om complexe schema's van bananenmethoden voor gewichtsverlies te onthouden, maar je wilt beginnen met afvallen, probeer dan gewoon een dag alleen op deze vrucht te zitten. De betekenis van de techniek ligt in de afwijzing van alle andere producten: per dag kun je 1 kg fruit eten (dit is niet meer dan 950 kcal), waarbij je dit volume met gelijke tussenpozen verdeelt in 6-8 maaltijden. Zorg daarnaast dat je veel drinkt, meestal schoon warm water, maar ook groene thee en mineraalwater zijn toegestaan. Sommige voedingsdeskundigen staan het toevoegen van magere lactosevrije melk toe aan het dieet - tot 0, 5 liter.

Soorten monodieet

Er zijn veel opties voor bananendiëten waarbij niet een groot aantal voedingsmiddelen in het dieet wordt gebruikt, maar meestal adviseren experts om het hoofdfruit te combineren met melk, kefir of kwark. Dergelijke schema's zijn het meest effectief en relatief bevredigend, aangezien eiwit aan het zetmeel wordt toegevoegd. Hoe voedzamer voedsel op het menu staat (gekookte vis en vlees, kwark, gekookte eieren), hoe langer je je aan het gekozen voedselsysteem kunt houden, maar bij de meeste mono-opties moet je er niet langer dan een week op zitten om te voorkomen dat om uw gezondheid te schaden.

Melk banaan

Er zijn 2 versies van deze techniek, die verschillen in de mate van stijfheid. Softer is ontworpen voor 5 dagen, maar kan worden teruggebracht tot 3 dagen. Per dag gaat er ongeveer 500 g verloren, maar als u te zwaar bent, kan een persoon een verlies van 800 g merken.

• Voor een dag neem je 350 g fruit (3 st. ) En 600 ml lactosevrije melk met een minimum (0, 5%) vetgehalte.
• Schoon water kun je in elke hoeveelheid drinken.
• Je moet 4 keer per dag eten.
• De laatste maaltijd is verplicht om 18: 00 uur.

In de strikte versie van het bananenmelkdieet, dat is ontworpen voor 10 dagen, is het menu bijna hetzelfde en zijn de algemene regels voor eet- en waterregime vergelijkbaar. Het aandeel melk neemt echter toe tot 1 liter per dag en indien nodig kunt u een vervanger nemen voor magere kefir of drinkyoghurt, zonder toevoegingen. Dit laatste is echter slechts 0, 5 liter toegestaan. Fruit met een dieet van 10 dagen wordt gegeten in een hoeveelheid van 4 stuks. (ongeveer 450 g) per dag.

Kwark met banaan om af te vallen

De vierdaagse strikte methode voor gewichtsverlies, die afwisselend bananen- en kwarkdagen voorstelt, is geschikt voor diegenen die niet graag honger lijden tijdens het afvallen. Met zijn doeltreffendheid overschaduwde het de rest van de mono-diëten op deze vrucht, omdat het lichaam geen eiwittekort heeft. U kunt in 4 dagen 4-5 kg afvallen, terwijl u uw efficiëntie zoveel mogelijk behoudt. Het menu is als volgt opgebouwd:

• Oneven of bananendagen: banaan + melk (glas) in de ochtend, banaan + ei (koken) in de middag, banaan + kip (borst, 150 g, koken) in de avond.
• Even of kwarkdagen: 's morgens kwark + grapefruit (100 g), 's middags kwark + appels (200 g), 's avonds is vergelijkbaar met ochtend. Kwark 5% vet.

Japans

De methode, die uit Azië kwam, past niet helemaal in het monodieet-formaat, omdat het het gebruik van producten van derden mogelijk maakt, waarbij je één enkele regel moet volgen: eet elke ochtend 1-2 rauwe bananen. Na 3-4 uur kunt u een volledige lunch nuttigen en vervolgens een middagsnack en diner maken. Na 20 uur wordt er niets anders dan water in de mond genomen. Het dieet duurt een week. Overdag wordt de voorkeur gegeven aan zacht voedsel:

• granen op het water (zuivelproducten zijn verboden);
• gestoofde/gestoomde groenten.

Kefir-banaan

Een eenvoudige vervanging voor een melk-banaandieet kan een dieet zijn op basis van magere kefir en niet-thermisch verwerkt fruit. De laatste worden geconsumeerd in een hoeveelheid van 6 stuks. per dag, wat ongeveer 700 g zal zijn (u mag niet meer dan 700 kcal krijgen), en u kunt een hele liter kefir drinken - het zal 400 kcal zijn. Je dagelijkse calorie-inname zal dus niet te laag zijn, waardoor het lichaam er minimaal last van heeft. De bananen-kefir-methode kan tot 5 dagen worden waargenomen.

Dieet Recepten

Er zijn veel manieren om bananenpulp te gebruiken bij het koken - het wordt in het deeg gebracht, het wordt gebruikt voor fruitstoofschotels, salades, cocktails (smoothies), koude desserts. Bij het afvallen zijn de meeste van deze recepten echter verboden: voedingsdeskundigen adviseren om deze vrucht meestal vers te gebruiken, in eiwitshakes of lichte salades.

Fruitsalade met appels en yoghurt

• Porties: 1 persoon.
• Caloriegehalte van het gerecht: 239 kcal.

Met fruitmonodiëten worden salades het hoofdgerecht, waarvoor ze constant proberen de meest ongelijke combinaties van producten van elkaar te selecteren. Bijna elk fruit kan aan de bananenbasis worden toegevoegd (de uitzonderingen zijn suikerachtige druiven en dadelpruimen, omdat ze ongewenst zijn tijdens een dieet), maar de tandem met een appel wordt als het nuttigst beschouwd. Als dressing - natuurlijke yoghurt.

Ingrediënten:

• banaan - 120 g;
• groene appel - 200 g;
• natuurlijke yoghurt - 30 ml;
• aardbeien - 50 g.

Kook methode:

1. Snijd de geschilde appel in blokjes, doe hetzelfde met het bananenpulp.
2. Snijd de aardbeien in vieren en halveer de hele kleine bessen.
3. Leg de salade-ingrediënten in lagen in een kom, met yoghurt ertussen.

Bananencocktail met kefir en kaneel

• Porties: 1 persoon.
• Calorie-inhoud van het gerecht: 264 kcal.

Als je op zoek bent naar lekkere en niet-bedreigende recepten, moet je een heerlijke cocktail proberen. Het bestaat uit kefir (kies er een die 2-3 dagen heeft gestaan - niet de meest verse), of magere melk, die geen lactose bevat, een snufje kaneel en bananenpuree. Desgewenst kunt u hier een paar verse aardbeien toevoegen en voor zoetheid een theelepel honing nemen.

Ingrediënten:

• banaan - 120 g;
• kefir - 200 ml;
• honing - 1 theelepel;
• kaneel - 1 tl

Kook methode:

1. Maak met een blender een bananenpuree (draai een minuut op hoge snelheid).
2. Meng met een glas kefir op dezelfde plaats, voeg honing en kaneel toe. Klop nog eens 20 seconden.

gebakken bananen

• Porties: 2 personen.
• Caloriegehalte van het gerecht: 357 kcal.

Het eenvoudigste bananengerecht voor licht gewichtsverlies, dat perfect is als ontbijt of als dessert dat niet te gevaarlijk is voor het figuur, is gebakken fruit besprenkeld met yoghurt en citroensap. Je kunt er eiwit en zelfs een beetje magere melk aan toevoegen: het wordt nog lekkerder. Door dit mengsel met een blender te kloppen, krijg je een heerlijke braadpan die kan worden aanbevolen voor babyvoeding.

Ingrediënten:

• bananen - 240 g;
• kwark - 50 g;
• citroen - 1/2 st. ;
• eiwit - 20 g;
• natuurlijke yoghurt - 50 g;
• kaneel - 1/2 tl

Kook methode:

1. Leg het gesneden fruit op de bodem van de keramische vorm (neem 2 - het is gemakkelijker om porties te verdelen).
2. Besprenkel met citroensap.
3. Klop het eiwit op met yoghurt en kwark (bij voorkeur in briketvorm), bedek de bananenlaag.
4. Bestrooi met kaneel, bak 15 minuten op 200 graden.

Hoe kom je uit een dieet?

Afslankschema's voor bananen zijn geclassificeerd als rigide, daarom is het noodzakelijk om de juiste exit uit te voeren om het resultaat te consolideren en storingen in het maagdarmkanaal te voorkomen. Ten eerste moet het qua duur overeenkomen met de duur van het dieet zelf: als je 4 dagen bent afgevallen, ga je langzaam en geleidelijk vertrouwd voedsel introduceren voor precies dezelfde hoeveelheid. Het exit-algoritme ziet er als volgt uit:

1. De eerste fase is de toevoeging van groenten en ongezoet fruit die niet tijdens het dieet werden gebruikt. Dagelijkse calorie-inname verhogen met slechts 100-200 kcal.
2. De tweede fase is de terugkeer naar het dieet van granen met water of melk, maar zonder toevoegingen. Havermout, rijst, boekweit zijn wenselijk.
3. De derde fase is het gebruik van een kleine hoeveelheid (tot 150 g per dag) mager vlees, vis of zeevruchten in het dieet.
4. De laatste fase is de toevoeging van het menu met volkoren brood, kazen, zure melkproducten, pasta, maar op zijn beurt: 1 dag - 1 voedselgroep.

Contra-indicaties en bijwerkingen

Er kunnen geen varianten van bananenontladen en zelfs mildere regimes worden gebruikt bij personen die aan diabetes lijden vanwege de hoge glycemische index van het hoofdproduct. Een vergelijkbare aanbeveling wordt gegeven in geval van individuele intolerantie voor de hoofdvrucht en het optreden van allergische reacties. Tijdens gewichtsverlies zijn misselijkheid en zwakte niet uitgesloten. Sommige deskundigen merken op dat er geen bananendieet kan worden voorgeschreven voor:

• leverziekten;
• problemen met de galwegen;
• verergerde ziekten van het maagdarmkanaal;
• tromboflebitis, hoge bloedstollingssnelheid;
• ischemische hartziekte;
• diarree (indien gecombineerd met melk).