Bij het nastreven van harmonie kiezen veel mensen voor snelle manieren om af te vallen. Houd er echter rekening mee dat onderhuids vet zich niet van de ene op de andere dag in ons ophoopt, maar dat het lichaam het langzaam maar zeker "opslaat". Daarom moet gewichtsverlies soepel verlopen als u het niet meer wilt bereiken nadat u het dieet hebt verlaten. De meest effectieve manier om af te vallen is er een die u geen psychisch ongemak bezorgt en uw gezondheid niet schaadt. Idealiter, als een voedingsdeskundige een techniek voor je kiest, rekening houdend met de belangrijkste redenen voor gewichtstoename. U kunt het echter zelf doen, rekening houdend met uw gewoonten en smaakvoorkeuren. We zullen kijken naar de basisprincipes en populaire methoden van lichaamsvorming.
Snelle diëten
Korte termijn diëten zijn de snelste manier om gewicht te verliezen. Niet iedereen kan ze echter weerstaan, omdat er te strikte beperkingen worden gesteld aan de gebruikte producten. Ook kan snel gewichtsverlies in korte tijd niet effectief zijn als u, nadat u uw doelen heeft bereikt, niet goed en rationeel begint te eten.
Dergelijke technieken kunnen alleen in de meest extreme gevallen worden gebruikt, wanneer u dringend orde op zaken moet stellen. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat elke snelle manier om af te vallen voor luie mensen alleen bij het eerste gebruik goede resultaten oplevert, als u er meerdere keren per jaar naar toe gaat, kunt u niet langer het vereiste aantal kilogrammen verliezen.
Overweeg de meest populaire diëten die u zullen helpen uw figuur in korte tijd aan te passen.
| Naam van het dieet | Duur | verwachte resultaten | Nalevingsprincipes en functies |
|---|---|---|---|
| "Schat" | 1 week | Tot 8 kg | Elke dag is een apart monodieet, waarbij gebruik wordt gemaakt van één product. De gebruikte ingrediënten zijn redelijk betaalbaar en de gerechten zijn makkelijk te bereiden. |
| "Kefir" | 1 week | Tot 6 kg | Je moet vetvrije kefir drinken en slechts een beperkte hoeveelheid caloriearm voedsel eten, de auteurs van de methodologie beloven niet alleen gewichtsverlies, maar ook bedwelming van het lichaam. |
| "Fruit" | 7 dagen | Tot 5 kg | De auteurs van de methoden bieden aan om alleen appels, meloenen of watermeloenen te eten, je kunt ook puur stilstaand water drinken. Er wordt aangenomen dat vezels, die in grote hoeveelheden in fruit worden aangetroffen, tijdens het dieet de darmen reinigen, het werk stabiliseren, gifstoffen en gifstoffen verwijderen. |
| "Hollywood" | 2 weken | Tot 10 kg | Je zult niet alleen weinig moeten eten, maar verwaarloosbaar, het menu bevat alleen caloriearme voedingsmiddelen, maar het is aantrekkelijk dat de auteurs van de methodologie bijna elke dag eiwitrijk voedsel aanbieden - mager gevogelte en kalfsvlees. |
| "Sap" | 1 week | Tot 5 kg | De basis van het dieet zijn vers geperste sappen van fruit, citrusvruchten en groenten, maar er zal weinig voedsel in zitten, er wordt aangenomen dat het lichaam alle voedingsstoffen uit verse sappen zal halen. |
spaarzame diëten
Uitgebalanceerde voedingssystemen zijn de beste manier om langdurig af te vallen voor vrouwen en mannen. Ze helpen om het gewicht correct en effectief te verminderen, zonder plotselinge sprongen. Dergelijke diëten zijn ontworpen voor een lange periode, maar ze geven stabiele resultaten en verwonden het lichaam niet.
Voedingsdeskundigen waarschuwen dat meer dan 1 kg afvallen in een maand gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid. De diëten die we zullen overwegen, veroorzaken geen schade, bovendien bevatten ze smakelijke en gezonde voedingsmiddelen, daarom zijn ze vrij gemakkelijk te verdragen.
Laten we eens kijken hoe u effectief gewicht kunt verliezen met behulp van verschillende methoden.
- Het voedingssysteem van Dukan. De basis van dit dieet is het gebruik van eiwitrijk voedsel, omdat dit is wat we nodig hebben om alle organen en orgaansystemen te laten functioneren. Om het metabolisme te verbeteren, stelt de auteur voor om veel van het voedsel dat we gewend zijn te laten varen, maar in ruil daarvoor biedt hij smakelijke en gezonde gerechten.
- Sport Keto-systeem. De principes van afvallen met dit dieet zijn, nogmaals, het gebruik van een grote hoeveelheid eiwit. Maar koolhydraatvoedsel wordt geminimaliseerd, omdat het snelle koolhydraten zijn die in de vorm van vet op onze zijkanten, heupen, taille en andere delen van het lichaam worden afgezet.
- Liepaja systeem. Misschien is dit de gemakkelijkste manier om gewicht te verliezen voor iemand die in de post-Sovjet-ruimte woont. Het dieet is speciaal aangepast aan de smaakvoorkeuren van de Noord-Europese volkeren. De verscheidenheid aan producten is gewoon geweldig, je kunt je favoriete broodjes voor het ontbijt eten en ze zelfs op smaak brengen met vetvrije mayonaise. Het is ook toegestaan om alcoholvrij bier en sappen te drinken. De grootste echte resultaten die met het dieet zijn verkregen, zijn minus 123 kg.
- Het voedingssysteem van Kim Protasov. Het dieet omvat het gebruik van groenten in grote hoeveelheden, je moet ook niet-koolzuurhoudend mineraalwater en thee drinken zonder zoetstoffen. Dit is een effectieve manier om thuis 10 kg of meer af te vallen in slechts 5 weken.
- Eivoersysteem "Maggi". Dit dieet is een echte manier om gewicht te verliezen in slechts 1 maand. Maar je zult vooral eieren en citrusvruchten moeten eten, want als je geen fan bent van eieren of allergisch bent voor eieren, zul je een meer geschikt dieet voor jezelf moeten vinden.
Therapeutisch vasten
De makkelijkste manier om af te vallen is door niets te eten. Maar ondanks het feit dat vasten in de geneeskunde vaak wordt gebruikt voor medicinale doeleinden, staan voedingsdeskundigen er nogal sceptisch tegenover. Het punt is dat met een volledige stopzetting van de inname van voedingsstoffen, het lichaam enorme stress ervaart, en zodra je terugkeert naar je gebruikelijke dieet, zal het alle energie uit voedsel met verdubbeld enthousiasme beginnen om te zetten in onderhuids vet.
Bovendien is het volledig afwijzen van voedsel een moeilijke onderneming, het kan alleen worden gedaan door mensen met een zeer stabiele psyche. Soortgelijke procedures worden uitgevoerd onder toezicht van een arts, ze geven de volgende resultaten:
- overgewicht verdwijnt snel;
- verbetert de stofwisseling in het lichaam;
- manifestaties van allergieën verdwijnen;
- remissie treedt op bij pancreatitis;
- huidskleur verbetert;
- de algemene toon van het lichaam neemt toe.
Om uzelf geen schade te berokkenen, moet u tijdens therapeutisch vasten ten minste 2, 5 liter niet-koolzuurhoudend water drinken, dit zal uitdroging helpen voorkomen en bijdragen aan de actieve reiniging van het lichaam van gifstoffen en gifstoffen.
Voordat u begint met afvallen, moet u overschakelen op plantaardig voedsel, alle moeilijk verteerbare gerechten uit het dieet uitsluiten. Het beëindigen van het vasten moet ook geleidelijk gebeuren - het is onmiddellijk noodzakelijk om sappen in het dieet te introduceren, deze om de paar uur in kleine slokjes te drinken. Daarna kunt u magere zuivel- en zure melkproducten introduceren, en pas daarna - verse groenten en kruiden.
Sporten om af te vallen
Er zijn verschillende manieren om gewicht te verliezen voor mannen en voor vrouwen door middel van lichamelijke activiteit. Eén ding hebben ze echter gemeen: de regelmaat van de lessen. Als je niet alleen extra kilo's wilt verliezen, maar er ook nog eens aantrekkelijk uit wilt zien na het afvallen, dan kun je niet zonder sporten. U kunt de sporten kiezen die u het leukst vindt.
Dus, wat bevordert gewichtsverlies?
- Loop. Dit is de meest effectieve methode van gewichtsverlies, het start de stofwisseling, stimuleert de bloedcirculatie en verzadiging van alle cellen met zuurstof, versterkt spieren en gewrichten. Beoordelingen van trainers en artsen zeggen dat cardiologische training helpt om zelfs de moeilijkste taken bij het afvallen aan te kunnen.
- Hurken. Gewoon een onmisbare en zekere manier om af te vallen in de billen en dijen. Lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie en lymfestroom, dus het helpt niet alleen om vet te verbranden, maar ook om cellulitis kwijt te raken. Het is ook de moeite waard om te onthouden dat slechts 50 squats per dag je binnen een maand zullen helpen om je billen soepel en gracieus te maken.
- Plank. Statische oefening die alle spiergroepen traint. Om te begrijpen hoe u het correct kunt doen, moet u uw fysieke conditie echt beoordelen. Ga op de grond liggen met het gezicht naar beneden, sta op met uitgestrekte armen, raak de grond alleen met je tenen aan. Als het erg moeilijk zal zijn om dit meteen te doen, leun dan niet op de handpalmen, maar op de onderarmen. De romp moet gelijk zijn, je moet zo lang mogelijk in de bar staan. Dit is de beste manier om gewicht te verliezen en tegelijkertijd spieren aan te spannen.
- Hoelahoep rotatie. De hoelahoep, of hoepel, staat in de TOP 10 manieren om gewicht te verliezen in de taille. Om de buik en zijkanten aantrekkelijker te maken, moet je de hoepel zo veel mogelijk draaien, begin met 30 minuten per dag. Voor degenen die willen dat vet sneller weggaat, zijn er speciale hoelahoep met massageballen, ze werken effectief probleemgebieden uit. In de eerste dagen zal het hele taillegebied pijn doen en zullen er ook blauwe plekken verschijnen. Stop niet met lessen, wacht dit moment tot het lichaam zich aanpast en je zult merken hoe snel het begint te veranderen.
- Geschiktheid. Gezien de meest effectieve manieren om thuis af te vallen, kan fitness niet worden genegeerd. Intense lichamelijke activiteit helpt om vet te verbranden en je stofwisseling te versnellen. Het tempo van de training is echter niet geschikt voor alle atleten, omdat het erg moeilijk is. Als je na een paar sessies niet het gevoel hebt dat het lichaam aan de belasting begint te wennen, zoek dan naar een meer geschikte sport voor jezelf.
Tot slot
Als u op zoek bent naar manieren om af te vallen voor luie mensen, dan kunt u de nieuwe trendy voedingssupplementen gebruiken die zo veel worden gepromoot op internet en in de media. Houd er echter rekening mee dat de resultaten van dergelijk gewichtsverlies u misschien niet bevallen.
Het is veel effectiever om het meest geschikte dieet voor jezelf te kiezen of het zelf te maken van caloriearme gerechten.
Houd er ook rekening mee dat bodyshaping niet zonder sport kan, het moet aanwezig zijn in je persoonlijke programma. Een uitgebreide en competente aanpak is de beste manier om met extra kilo's om te gaan.