Wat is een dieet die elke vertegenwoordiger van de zwakkere seks weet. Het is moeilijk om het te observeren en jezelf te ontkennen wat je echt wilt. Het meest aanstootgevende wanneer u het gewenste resultaat bereikt, maar een beetje ontspannen retourneert de extra kilo's in dubbele hoeveelheden. Om een dergelijk probleem niet aan te gaan, moet u een geschikt dieet voor u kiezen, ook correct het dieet van de juiste voeding schilderen. Alleen in dit artikel zult u kennis maken met veel lichte diëten die u zullen helpen af te vallen en de gezondheidskwaliteit te verbeteren.
Korte en strikte diëten, of langzaam, maar evenwichtig?
Het hangt allemaal af van uw voorkeur. Als u in de maximale periode 3-4 kg wilt resetten, moet u strikte stroom kiezen met harde beperkingen. De duur van gewichtsverlies duurt het een week of tien, maar ze zijn effectief, dus je kunt naar zes kg vallen. Met een sterke beperking van voeding raakt het lichaam gewond in de vorm van stress, depressie. Als gevolg hiervan zal de eerste dagen van naleving van het dieet de energiekosten aanvullen, uw lichaam onderhuidse vetcellen verteren, waardoor gewichtsverlies optreedt. Met langdurige naleving van het regime kan het lichaam om energie te besparen echter een onderhuidse vetlaag behouden. Het is ook de moeite waard om de nadelen van langdurige diëten op te merken: een langzame aanbidding, een omgekeerde gewichtstoename, op voorwaarde dat als u uw levensstijl verandert. De pluspunten mogen echter niet worden vergeten - afhankelijk van lange diëten (3,4 maanden), kunt u 20 kg verliezen.
Japanse
Ontworpen voor twee weken. Lijst met benodigde producten:
- hüttenkäse
- Vis en vlees
- eieren
- Groenten en fruit
- zeevruchten
Dit is waar een visueel dieet op een dag uitziet:
- Ontbijt - Koffie zonder suiker
- Lunch - Kool in stoofpot, twee gekookte eieren, tomatensap één medium glas
- Diner is een klein stukje mager vlees.
Engels dieet
Dit dieet is ontworpen voor drie weken, de belangrijkste producten op het menu zijn verse groenten, fruit.
De eerste 2 dagen kun je alleen melk consumeren (maximaal twee liter en twee stukken brood). De resterende twintig dagen moet u zich aan dit menu houden:
- In de ochtend - 2 appels.
- Lunch - groentesoep.
- Snack - fruit naar eigen goeddunken.
- Het diner is een groenteslic.
Opgemerkt moet worden dat dit dieet gecontra -indiceerd is voor mensen met de problemen van het maagdarmkanaal.
Dieet voor het luie
Het luie dieet is de laatste tijd populair geworden. Iedereen kent het feit dat drinkwater na het eten schadelijk is voor de gezondheid: de vloeistof verdunt maagsap, verdraait de spijsvertering en voorkomt de absorptie van voedingsstoffen. Als u echter vloeistof correct gebruikt, gaat het overtollige gewicht snel.
Hoe u zich kunt houden aan deze methode om af te vallen:
- Een glas water moet worden gedronken voor het eten, dat wil zeggen in 20 minuten. Het is ook de moeite waard om 's ochtends op een lege maag water te drinken.
- Na consumptie van voedsel is het verboden om tot twee uur vloeistof te drinken.
- Probeer voor snel gewichtsverlies calorieën, gerechten uit te sluiten en niet 3 uur voor het slapengaan te eten.
De truc van het dieet voor de luie is dat water de maag vult, waardoor een deel van het voedsel wordt verminderd. Onthoud ook van zoet, zout - omdat het heel moeilijk is om twee uur zonder water te weerstaan.
Kefir gewichtsverlies
Veel beroemdheden houden zich aan dit dieet. In een week kun je dalen tot vijf kg.
Wat is de essentie van het recept:
- Het belang van het dieet is vetarme kefir, niet meer dan 2%. Je kunt drinken van één tot twee liter per dag.
- Je moet een halve liter gefermenteerd melkproduct tegelijk drinken, je moet om de twee, twee en een half uur een glas drinken.
- Vergeet niet tegelijkertijd water te gebruiken.
Naast deze versie van het dieet zijn er andere opties met de toevoeging van verschillende fruit of gedroogd fruit. Contra -indicaties: Problemen in het maagdarmkanaal, kefirallergieën, reumatisme, lactatie, enz.
Boekweit
U kunt het boekweitdieet zelf reguleren. De eigenaardigheid van het dieet is boekweitepap, die zonder zout op water moet worden bereid. Boekweit is een nuttig product dat het lichaam van gifstoffen reinigt, goed verzadigt en ook het gevoel van honger onderdrukt.
De essentie van het dieet en de opvattingen:
- Het systeem voor drie dagen is een vastend dieet. Gedurende het dieet is er alleen een pap zonder zout.
- Zeven dagelijks dieet - je kunt het boekweit verdunnen met groene appels, giet kefir.
- Het boekweitdieet gedurende 14 dagen is een dieetsysteem dat vloeistof verwijdert, het lichaam van vetten reinigt. Pap wordt verdund met gefermenteerde melkproducten en appels. Contra -indicaties: Boekweitintolerantie, zwangerschap, gastro -intestinale ziekte.
Lichte dieet
Het zal gemakkelijker zijn om een dieet te doorstaan als u er een benadering van vindt. Het belangrijkste is om de regels en het menu zorgvuldig te bestuderen.
Milest dieettrucs:
- Vitamines - ze zijn niet alleen nuttig om schoonheid en gezondheid te behouden, evenals om honger te elimineren.
- Activiteit is een van de eenvoudige manier om van honger af te komen. Terwijl je honger voelt, begin je meteen squats te doen.
- Water. Hongerig - drink water. Dit advies werd door veel mensen gehoord, maar velen negeren. Maar tevergeefs, omdat het de vloeistof is die de maag verzadigt en het metabolisme versnelt.
Malysheva -dieet
Dit dieet duurt twee maanden. Je kunt maximaal twintig -vijf kg gooien. Dietmenu - Zuivelproducten zonder vet, mager vlees en vis. Combineer geen koolhydraten met eiwitten. Het dagelijkse aandeel van de KCAL is 1300 kcal, na verloop van tijd moet u deze dosis verminderen tot 1000 kcal.
Protasov
Ontvangst met een groot aantal voordelen. In deze methode schakelt u snel over naar de juiste voeding, terwijl het gewicht alleen maar afneemt, wijzigt u uw mening over voedsel- en smaakvoorkeuren. Het menu bevat: rauwe groenten, ze dragen bij aan darmreiniging, huidtint verbetert en onnodige vloeistof uit het lichaam wordt verwijderd.
De essentie van het recept voor Kim Protasov:
- Eet aan het begin van de eerste twee weken elke dag rauwe groenten (1400 g), 3 groene appels, één ei en vijfhonderd gram zure -mijl producten bijna 5% vet.
- Gebruik van 3 tot 6 weken, in plaats van driehonderd zuivelproductie, dezelfde hoeveelheid vlees of zeevruchten. Stoomgerechten moeten worden bereid.
- Drink elke dag twee liter water. Dit zal het effect van groentevezels verbeteren, wat zal bijdragen aan het reinigen van het lichaam en gewichtsverlies.
- De protusaire methode om af te vallen duurt vijf weken, maar voedingsdeskundigen adviseren om de aanpak te voltooien zodat deze gelijk is aan het dieet zelf. Ook worden elke week nieuwe producten toegevoegd aan de voedsellijst: bouillons, verschillende granen, gedroogd fruit.
Aan deze methode kunt u vallen van 5 tot 15 kg. Het hangt echter allemaal af van de initiële gegevens. Het is vermeldenswaard dat dit dieet meer dan eens per half jaar gecontra -indiceerd is. Contra -indicaties: Gastro -intestinaal kanaal, zwangerschap, borstvoeding.
Hollywood -dieet
Dit systeem heeft deze naam gekregen vanwege populariteit bij Hollywood -sterren. De belangrijkste producten in het menu zijn zeevruchten. Het is belangrijk om brood uit het dieet uit te sluiten en de hoeveelheid verbruikte koolhydraten, vetten, suiker en zout te reguleren. De gebruikte producten: vis, eieren, wit vlees, groenten, fruit met een kleine hoeveelheid koolhydraten. Verschillende regels voor het gebruik van het dieet:
- Ontbijt is koffie of een kopje geen zoete thee.
- Alle gerechten moeten stomen.
- Verdeel het voedsel in vijf of zes benaderingen.
- Pitch meer vloeistoffen.
Vegetarisch dieet
Veel mensen weten van dit dieet. Het betekent groen voedsel eten: fruit, groenten, granen, soepen zonder vlees toe te voegen. Duur van een week tot twee weken. Gedurende deze tijd laat je tien kg vallen. Het belangrijkste voordeel van vegetarisch gewichtsverlies is dat de volumes in de benen worden verminderd.
Kremlin
Het basisprincipe van voeding is een dagelijkse aftrek van koolhydraten. De dagelijkse norm is 45 eenheden per dag, het is de moeite waard om uit het menu uit te sluiten: snoep, bloemproducten, het is ook verboden eiwitproducten te eten. In de eerste week verliest u 5-6 kg, en in een maand-10 kilogram, in drie maanden-20 kilogram.
Maggie -dieet
Verlicht tien tot twintig kilogram in slechts vier weken. De Maggie -techniek omvat deze effectieve verwijderingsverwijderingen: eieren, evenals wrongel. Dit dieet schrijft zich niet toe aan Monodieta. Het dieet is rijk - groenten, fruit, vlees. Producten worden geselecteerd om het verbranden van geaccumuleerd vet uit het lichaam te activeren.
Mono Dot
Er is veel vraag naar dit stapel dieet. Mono -dieet is het principe van voeding, waarin u meerdere dagen achter elkaar hetzelfde product gebruikt: granen, fruit, groenten, eiwitten, enz. Als sommigen geloven dat dit schadelijk is voor de gezondheid, dan zal anderen integendeel de effectiviteit van de methodologie goedkeuren.
Interval vasten
Dit systeem om af te vallen, evenals mono -diet is een innovatie. Het belangrijkste principe is de verdeling van de tijd van het eten in bepaalde intervallen die u zelf scoort. Als je de ene dag zult verhongeren, dan eet je de volgende dag voedsel in een magere hoeveelheid. Ook is in de geneeskunde het feit dat de honger goed is voor de gezondheid, al lang bewezen.
Fart dieet na de bevalling
Na de bevalling moet de jonge moeder de voeding volgen om de pasgeborene niet te schaden. In dit opzicht wordt het hele dieet zo dieet mogelijk.
Verschillende regels om af te vallen in de buik na de bevalling:
- Sluit alle snoepjes uit van het menu.
- Eet kleine hoeveelheden, maar vaak.
- Eet niet voordat je naar bed gaat.
- Consumeer vlees lage vetproducten en vitamines.
- Het is verboden om alle zout, kruidig, kruidig te eten.
Relight Power is gebaseerd op koolhydraten. Het voedsel van rauwe fruit of groenten wordt genomen. Het is verboden om druiven en banaan te eten. Verdun de gerechten met een kleine hoeveelheid vetzure room, olijfolie. Gebruik het volgende menu in uw dieet:
- Ontbijt: Voeg een liter lage -vette kefir tweehonderd gram zemelen toe.
- Eet bijvoorbeeld een kilogram gelaste aardappelen.
- Verdeel 150 gram gekookte rijst in drie porties. Eet het als ontbijt met kaneel, dineer met een zachte appel en voor het diner met gekookte wortelen of zoete peper.
Kooldieet
Een van de meest effectieve methoden. Z 10 dagen min 10 kg. Elke dag kunt u gerechten eten uit variëteiten van kool. Je moet gestoomd koken of in rauwe vorm eten. Kool kan worden geconsumeerd met vlees, vis, groenten, granen of fruit.
De oorzaken van overtollig gewicht
- Onjuiste voeding
- Een zittende levensstijl
- Genetica
- Hormonale factoren
- Pathologie van de endocriene klieren
- Tumorontwikkeling
- Diabetes
Complicaties voor obesitas
- Tweede type diabetes
- Gastro -intestinale ziekten
- Ziekte van cardiovasculaire systemen
- Hartinfarct
- Onvruchtbaarheid, menstruatiecyclusstoornissen bij vrouwen
- Luchtwegaandoeningen
- Onderste ledematen vaatziekten
Overmatig gewicht is niet alleen schadelijk voor de gezondheid, het schendt de psychologische toestand van een persoon: frequente depressie, verhoogde angst, vermindert seksuele vaardigheden en vermindert ook het zelfvertrouwen.
Positieve effecten na het afvallen
- Je zult vol energie zijn.
- Het geheugen verbetert en de hersenactiviteit neemt meerdere keren toe.
- Libido stijgt.
- Het risico op oncologie is verminderd.
- De psychologische toestand verbetert.
- Geneesmiddelen zullen worden verminderd.
- Herstel van de ademhalingsfunctie van de longen.
- Verbetering van het zicht
- Slaapgevoeligheid verbetert, je neemt voor altijd afscheid van de slapeloosheid
- De kansen om een kind te starten, nemen toe
Alleen afvallen aan de positieve kant beïnvloedt het menselijk lichaam: het bepaalt een hormonale achtergrond, immuniteit, prestaties toeneemt, plus problemen met een erectie verdwijnen en de druk op de gewrichten en het hart neemt af. De bovengenoemde diëten zijn echter niet voldoende om een lange tijd bij te houden. Naast de naleving van verschillende diëten mogen we een gezonde levensstijl niet vergeten. Maak sport: doe versterkte billen, spieren, cardio -oefeningen en het ademhalingssysteem. Wees altijd actief en gezond!